Худеем за 25 дней: Две недели спустя

В какой-то момент, а именно на 5-й день диеты я поняла, что считать калории это мало, и решила подключить интервальное голодание 16/8. Долго пыталась подобрать удобный интервал, и пришла к решению, что буду заканчивать есть в 17.00, а завтракать в 9.00.

После начала "голодания" результаты стали видны чуть быстрее.

Первые результаты:

Вес на начало личного челленжа: 65,7 кг
Вес сейчас (день 14): 63,3

Обхват талии/бедер/ноги/руки в день 1: 80/104/50/31см
Обхват талии/бедер/ноги/руки в день 14: 74,5/99/48,5/30,5см

Какие ощущения?

Я начала чувствовать голод, прямо понимать, что я хочу есть, а не просто бездумно есть конфеты, просто потому что кто-то пьет рядом чай.

Подсчет калорий показал, как бездумно можно съесть тройную норму калорий. Конфеты, сладости, чипсы это убийцы норм.

Я наконец-то начала насыщаться порциями намного меньшими, чем обычно. За промежуток с 9.00 до 17.00 получается два полноценных приема пищи и один перекус (время кофе). Иногда после перекуса ужин кажется слишком близко. Но я все же стараюсь плотно завтракать с обязательным присутствием протеина и плотно ужинать, так как вечер пережить это самое сложное, особенно на ГВ и с двумя детьми.

Что я ем?

При выборе своего меню я стараюсь придерживаться правила "тарелки", где 50% это овощи, 25% это крупы или зерновые, 25% это мясо или рыба (протеин и жиры).

Завтраки:

Омлет с сыром, черри, кабачок на гриле, два маленьких кусочка багета с творожным сыром и печеным перцем.

Скрэмбл с красным луком, тост с авокадо и микрозеленью, сосиска из индейки, брокколи и черри (на "десерт" - сыр Маасдам)

яичница из двух яиц с ветчиной, луком и шпинатом, тост со злаками, сосиска из индейки и горчица дижонская

Ужины:

Соса с овощами, курица в соево-медовом соусе, огуречный салат

Гречка с запеченным филе трески, брокколи и запеченными овощами (цуккини, кабачок, перец, лук)

Мега салат-боул: шпинат, черри, перец, огурец, кабачок, куриное филе, авокадо, микрозелень в горчичной заправке.

фунчоза с овощами, говядина в соусе из тунца, овощи свежие, горчичная заправка

Перекусы:

Перекус для меня это время "вкусняшек" и кофе, поэтому здесь все достаточно скучно :)

капучино (с сахаром, знаю, это очень плохо, но по-другому не могу) и протеиновый батончик (как сникерс)

Сначала я начала покупать такие батончики, а потом поняла, что это дофига калорий, лучше искать альтернативы.

Ягодная тарелка - самый лучший перекус, но с кофе не очень :)

Блинный торт с творогом и ягодами (был частью дня "релакса выходного дня") - убил калориями, но очень вкусно

Самодельные корзинки из овсянки, йогурта и ягод - классный десерт с кофе

Домашняя творожная запеканка с шоколадными каплями (подаешь когда с ягодами - прямо идеально).

Как дела со срывами?

Конечно, невозможно все время идеально соблюдать диету и контроль, когда за 4 года привыкаешь есть хоть что в любое время. В выходные сложнее всего.
Был и обед чебуреками по дороге в Помпончике, барбекю в субботу с гостями, твистер в КФС... но, мы с мужем договорились, один день в неделю будет "чит"-день, едим, что хотим :) но в ограниченном количестве.

День барбекю, как пропустить такой обед? Стейк, овощи на гриле, салат из персиков, помидоров и моцареллы с оливковым маслом.

До цели осталось столько же, сколько уже потеряно. Вес стоит, но я не теряю надежды. Осталось еще две недели, и 3 кг.

Продолжаем!