Нет, для этого есть куда более действенный способ чем постоянные окрики «Выпрямись!». Вот как можно «воспитать» в себе хорошую осанку. Хорошая осанка означает правильную подготовку вашего тела в состоянии стоя, сидя и лежа. Она гарантирует, что ваш вес равномерно сбалансирован, а все ваши мышцы сильны и не перенапряжены. Вот какие упражнения помогут вам поддерживать правильную осанку. Как поддерживать осанку стоя Эти несколько простых пунктов помогут вам легко и быстро привыкнуть к правильной осанке: Как поддерживать осанку сидя
Нет, для этого есть куда более действенный способ чем постоянные окрики «Выпрямись!». Вот как можно «воспитать» в себе хорошую осанку.
Хорошая осанка означает правильную подготовку вашего тела в состоянии стоя, сидя и лежа. Она гарантирует, что ваш вес равномерно сбалансирован, а все ваши мышцы сильны и не перенапряжены. Вот какие упражнения помогут вам поддерживать правильную осанку.
Как поддерживать осанку стоя
Эти несколько простых пунктов помогут вам легко и быстро привыкнуть к правильной осанке:
- Когда вы стоите, представьте, что к вашей макушке прикреплена веревка, которая тянет вас вверх.
- Равномерно распределите вес своего тела на переднюю, заднюю и боковые части ног.
- Всегда старайтесь поддерживать 3 естественных изгиба позвоночника — в области шеи, верхней части спины и нижней части спины.
- Встаньте прямо, отведя плечи назад. Ваши плечи должны быть расслаблены и параллельны бедрам.
- Ваши уши должны быть выше середины плеч, а руки.
- Держите голову ровно и на одной линии с телом и втяните подбородок.
- Слегка втяните живот.
- Следите за тем, чтобы не сводить колени, а держать их на ширине плеч.
Как поддерживать осанку сидя
- Сядьте с прямой спиной и выровняйте уши, плечи и бедра по одной вертикальной линии.
- Равномерно распределите вес тела на оба бедра. Ваши ягодицы должны касаться спинки стула. Ваши бедра должны быть параллельны полу.
- Ваши плечи не должны быть округлены или отведены назад. Ваши локти должны быть согнуты примерно на 90 градусов.
- Держите экран на уровне глаз. Чтобы отрегулировать его высоту, вы можете использовать стопку книг или настольную подставку для монитора.
- Расположите клавиатуру прямо перед экраном. Между краем клавиатуры и краем стола должно быть от 10 до 15 сантиметров, чтобы у ваших запястий было достаточно места при наборе текста.
- Мышь должна располагаться на той же поверхности, что и клавиатура, и в пределах досягаемости. Когда вы используете ее, ваше запястье должно быть прямым.
- Если вы чувствуете, что ваш стул не обеспечивает достаточной поддержки, возьмите подушку или небольшое полотенце и сверните его. Положите полотенце или подушку между стулом и поясницей.