Развеяли заблуждения о диетах и рассказали о коктейле, который сбережет фигуру
Вокруг похудения ходит множество мифов и легенд, которые уже давно не имеют ничего общего с реальностью. Более того, некоторые из них не только не помогают снизить вес, но и могут существенно навредить здоровью.
Чтобы похудение было результативным и безопасным, компания разработчик и производитель препаратов и протеиновых комплексов Bio8 совместно с диетологом разобрала самые популярные заблуждения о похудении, объяснила, почему это не более чем сказки и рассказала, как можно снизить вес максимально эффективно.
🥗 Миф 1. Питаться нужно минимум 5-6 раз в день
Одно из самых популярных заблуждений о похудении — это необходимость питаться 5-6 раз в сутки, или придерживаться «дробного» питания. В доказательство пользы приводят аргументы, вроде: «частые приемы пищи ускоряют метаболизм», «частое питание снижает чувство голода» и другие сомнительные факты.
Как на самом деле. При частых приемах пищи сложнее учесть калорийность всей еды — поэтому легко переесть и превысить суточную норму калорий. Кроме того, польза «дробного» питания пока не доказана ни одним научным исследованием или экспериментом.
Напротив, ученые подтвердили, что «дробное» питание не способно ни ускорять метаболизм в организме [1], ни активно сжигать жир — даже на чувство голода множество приемов пищи влияет неоднозначно: одним это действительно помогло снизить аппетит, а другим — нет [2].
Совет: Точных данных о том, сколько раз в день нужно питаться, нет. Главное — составить сбалансированное меню и есть тогда, когда действительно хочется. Так вы получите достаточно калорий для поддержания организма и при этом не будете переедать.
🍴 Миф 2. Если пропустить один прием пищи, то похудеешь быстрее
В противовес мифу о «дробном» питании, все большей популярностью пользуется идея о том, что если пропустить один прием пищи — как правило, завтрак, то процесс похудения пойдет гораздо быстрее. Логика тут простая: чем меньше еды вы съедите за день — тем быстрее сбросите вес.
Как на самом деле. Эффективность больших перерывов между приемами пищи действительно подтверждается научными исследованиями. Правда, все эксперименты либо были слишком короткими [3], либо проводились на мышах — в общем, оставляли желать лучшего.
Кроме того, ряд исследований показал негативные последствия голодания: снижение способностей к обучению и креативности [4], риск образования камней в почках [5], а также активация процесса запаса жира организмом [6].
Совет: Если все же хочется сократить один из приемов пищи — например, когда обязательно нужно позавтракать, а готовить и есть что-то калорийное нет сил, можно использовать специальный протеиновый коктейль для похудения от Bio8. В одной порции коктейля содержится всего 110 ккал, и он отлично подходит в качестве быстрого и здорового приема пищи.
⌚️ Миф 3. После 6 часов есть нельзя
Еще один популярный миф о питании — запрет на прием пищи после 18:00. Считается, что пища, которая поступает в наш организм в первой половине дня — это «полезные» калории, и они никак не отразятся на фигуре. А вот все, что мы съедаем ближе к вечеру, не успевает перевариться — и поэтому сразу превращается в жир.
Как на самом деле. На наш вес влияет общее количество калорий, полученных за день, а не точное время приемов пищи [7]. Поэтому не стоит устраивать голодовку, если вы не успели поесть до 18:00. Последний прием пищи желателен за 3-4 часа до сна, а легкий ужин в форме питательного коктейля — за 1,5-2, и это никак не отразится на вашей фигуре.
Также эта рекомендация по времени приема пищи касается тех, у кого поздний ужин вызывает дискомфорт в желудке. Так, например, при изжоге и вздутии не рекомендуется есть за 3-4 часа до сна [8].
Совет: При выборе времени ужина и вечернего перекуса стоит ориентироваться на собственный комфорт, чувство сытости и объем суточных калорий — их должно быть немного меньше, чем вы потребляете за день.
🧀 Миф 4. Для похудения нужно перестать есть жиры
Часто для быстрого похудения некоторые «эксперты» предлагаю исключить из своего рациона жиры и перейти на полностью обезжиренные аналоги. Связывают это с тем, что жиры гораздо калорийнее, чем другие продукты — и отчасти это действительно так.
Как на самом деле. В жирах действительно содержится вдвое больше калорий на грамм, чем в белках и углеводах. Однако, именно благодаря этому мы быстрее ими наедаемся и дольше не чувствуем голода. Главное — выбрать «правильные» жиры. Жиры бывают нескольких видов:
- Ненасыщенные жиры,
- Насыщенные жиры,
- Трансжиры.
Ненасыщенные жиры — самые полезные для организма. Они улучшают состояние кожи и волос, поддерживают хорошее зрение9 и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний [10]. Насыщенные жиры также необходимы для нашего организма, правда их потребление лучше ограничить до 10% от общего объема пищи [11].
Самые вредные из жиров — трансжиры. Они негативно влияют на метаболизм в организме, а также повышают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета [12]. ВОЗ рекомендует потреблять не больше 1% трансжиров [11].
Посмотрите, какие жиры содержатся в некоторых наиболее популярных продуктах питания 👇
🚫 Миф 5. Нельзя есть между приемами пищи/Перекусы вредны
Некоторые диетологи, для наиболее эффективного похудения советуют не перекусывать и ограничиться только приемами пищи. Во-многом это связано с тем, что при выборе перекуса многие не чувствуют меры и отдают предпочтение чему-то калорийному — например, шоколадным батончикам, чаем с печеньем или бутербродам. Естественно, пользы от такого питания для фигуры мало.
Как на самом деле. Перекусывать можно — это помогает держать аппетит под контролем. Но стоит выбирать для перекусов правильные продукты. Так, днем лучше подкрепиться свежими фруктами или сухофруктами, а вечером — выбрать более питательные белковые перекусы, например, йогурт, творожок или специальный протеиновый коктейль.
Совет: Протеиновый коктейль от компании Bio8 специально разработан для тех, кто следит за фигурой или стремится похудеть. В 1 порции - 18 г белка, витамины, клетчатка и всего 110 ккал. Он отлично заменит калорийные перекусы и обеспечит чувство сытости до следующего приема пищи.
🏋️♀️ Миф 6. Можно есть что угодно. Главное — усиленно тренироваться в спортзале
Согласно этой теории можно есть что угодно, от овощного салата до бургера с картошечкой, главное — «отработать» потом эти калории в спортзале.
Как на самом деле. Сбросить лишний вес исключительно с помощью тренировок, без коррекции рациона, не получится. Успешное похудение на 80% зависит от рациона питания и лишь на 20% от физической активности. Тренироваться нужно с умом, давая организму время на восстановление.
Совет: Для здорового и долговременного похудения лучше совмещать физические нагрузки и сокращение суточного объема калорий. Тогда результат появится быстрее, а организм не будет изможденным.
🥦 Миф 7. Чтобы похудеть, нужно питаться как вегетарианцы
Почему-то считается, что все вегетарианцы худые. Поэтому для того, чтобы сбросить лишний вес, достаточно просто отказаться от мяса, птицы, молока и других продуктов животного происхождения — и перейти на растительную пищу.
Как на самом деле. Отказ от «животной» пищи — не панацея для похудения. Во-первых, во фруктах и углеводных продуктах, которыми обычно заменяют мясо, также есть калории и сахар. А во-вторых, строгая вегетарианская диета может привести к недостатку белка, что тоже не лучшим образом скажется на здоровье.
Если все же очень хочется полностью отказаться от мяса и птицы, стоит заранее подумать, какими продуктами вы будете восполнять белок. Например, можно добавить в рацион протеиновый коктейль Bio8. В одной порции коктейля 18 грамм природного белка из косточки абрикоса и грецкого ореха, и он подходит для вегетарианцев.
Кроме того, у протеинового коктейля Bio8 есть и другие важные преимущества для похудения:
- Приятный ванильно-лимонный вкус без химического привкуса;
- Без сахара, сои, глютена, ГМО и химических улучшителей вкуса, цвета и запаха;
- Быстрое и простое приготовление буквально за пару минут.
Листайте дальше, чтобы заказать протеиновый коктейль от Bio8 и снизить калории без вреда