Спорт для хорошего настроения: рассказываем, почему скалолазание может стать отличным помощником в налаживании эмоционального фона
Всем нам известно, что современный человек часто подвергается стрессу: решение бытовых вопросов, круговорот дедлайнов, отсутствие полноценного отдыха и другие обстоятельства могут негативно отражаться на эмоциональном фоне. Для того, чтобы успешно справляться со стрессом и поддерживать здоровое психическое состояние, врачи рекомендуют придерживаться трех основных правил: правильно питаться, спать не менее восьми часов в день и уделять время физическим нагрузкам (подробнее здесь). Мы решили уделить особое внимание последней рекомендации и разобраться, как именно спорт влияет на психику человека, на примере скалолазания.
Медицинское обоснование: как спорт влияет на психику
Еще в 1769 году врач Уильям Бухан отметил, что отсутствие физических упражнений отрицательно влияет не только на физическое, но и на психическое состояние человека. Плохое настроение, быстрая утомляемость, прокрастинация - все это последствия малоподвижного образа жизни. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry подтвердило, что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и даже предупреждает развитие депрессии! Ученые убедились, что умеренные нагрузки позитивно воздействуют на гиппокамп — это извилина мозга, участвующая в эмоциональных реакциях и механизмах памяти. Всего 10–12 минут спортивных упражнений положительно влияют на активность этой области, а систематические занятия в течение трех месяцев обеспечивают долговременный терапевтический эффект. Кроме этого, во время занятий спортом, организм вырабатывает ряд гормонов, которые помогают нам чувствовать себя бодрее и счастливее!
Мы разобрались, как спорт влияет на наше тело с биологической точки зрения. Теперь рассмотрим этот вопрос с бытовой стороны: как физические нагрузки могут помочь нам в повседневности?
Как скалолазание помогает в жизни
Связь с телом
Активные физические нагрузки не только приводят тело в тонус, но и помогают лучше его понимать, управлять и понимать свои возможности. На скалодроме развиваются такие навыки, как мобильность, выносливость, гибкость, сила, поэтому занятия скалолазанием позволяет развивать тело разными методами. В Climb Lab есть и функциональные тренировки, и стретчинг, и непосредственно скалолазание. Проходя трассы, люди учатся доверять своему телу и понимать его границы, лучше ориентироваться в пространстве и грамотно распределять силы. Конечно, это влияет на повседневную жизнь: освобождение от телесных блоков дает чувство уверенности и более чуткое понимание своих потребностей.
Развитие креативных и аналитических способностей
Скалолазание положительно влияет не только на тело, но и на мозговую активность: постоянный анализ трасс развивает когнитивные функции (об этом мы подробно рассказывали в статье “Скалолазание тренирует мозг”: https://climb-lab.ru/brain_training), а также помогает придумывать интересные логические цепочки. Это влияет на нашу работоспособность, креативное решение задач, проявление себя в социуме. Прохождение маршрутов положительно сказывается на концентрации внимания: тренировки помогают быть более внимательными - если отвлекаться от своей трассы, то желаемого результата будет сложнее достичь. Тренируя свой мозг, мы используем полученные навыки и в жизни: уровень рассеянности значительно снижается.
Уверенность в себе
Занятия спортом - доступный и универсальный способ, который помогает повысить уверенность в себе! Это работает как на физическом, так и на психологическом уровне: тело приходит в тонус, освобождаясь от блоков и зажимов, вместе с этим растет удовлетворенность от собственного развития. Удовольствие от успехов, которых мы добиваемся с помощью усердного труда и силы воли, дают нам возможность чувствовать себя увереннее - это помогает ставить цели и добиваться их, понимать собственные границы, строить свободную коммуникацию с людьми, осознавать и повышать свою ценность. В стрессовых ситуациях такое чувство поможет успешнее и быстрее справиться с возникшей проблемой и поспособствует более быстрому эмоциональному восстановлению.
Новый круг общения
Новые знакомства и расширение круга общения положительно влияет на психоэмоциональное состояние, особенно если это компания единомышленников! На скалодроме можно подружиться с активными, целеустремленными людьми, которые поддерживают друг друга и здорово проводят время даже вне зала. Вы сможете делиться своим опытом, узнавать новое и комфортно чувствовать себя в социуме.
Отличный способ отвлечься
И, конечно, спорт - это одно из самых лучших решений для того, чтобы перевести фокус внимания! Здесь вы концентрируетесь на своих ощущениях в теле, наблюдаете за развитием и стремитесь к новым достижениям - такая перезагрузка дает возможность отдохнуть от рутины, набраться сил и поднять настроение.
Теперь мы можем точно сказать: регулярные тренировки - это не только забота о своем теле, но и об эмоциональном состоянии!
Автор: Анастасия Шубина
Фото: Юлия Леонова