Современный образ жизни и высокие стандарты, навязанные обществом, оказывают сильное влияние на каждого из нас, и оставаться в состоянии ресурса становится всё сложнее. Большой объём работы, вечные дедлайны, острая нехватка времени на себя и собственные увлечения – всё это приводит к эмоциональному (профессиональному) выгоранию, которое характеризуется высоким уровнем стресса.
Как правило, стресс накапливается постепенно, отнимая энергию и мотивацию.
Как бы странно ни звучало, но эмоциональное выгорание – это абсолютно нормальный процесс, однако, здесь важна своевременная идентификация его признаков:
- Вам с каждым днём всё сложнее поднимать себя с кровати, потому простая мысль о работе заставляет впадать в апатию. И если раньше вы просыпались с мыслью «Я всё смогу», то сейчас вы думаете «Как же всё бесит».
- Вам всё сложнее сосредоточиться на работе и вообще заставить себя что-то делать, потому что чувство усталости не покидает ни на секунду. Нет сил даже на проявление эмоций, будь то радость или злость.
- Ваши результаты на работе становятся всё хуже и вы уже не получаете удовлетворения не то что от процесса работы, но и от результатов собственного труда.
- Вы теряете уверенность в себе, стараетесь не брать на себя новые задачи, потому что боитесь подвести коллег или партнеров.
- С каждым днём вы становитесь всё более раздражительным, вас выводят из себя даже самые простые вещи – кто-то чихнул или просто с вами поздоровался.
- Ухудшается ваше здоровье, «болячки» появляются одна за другой.
- Помимо физических симптомов, у вас нарушается сон, вы постоянно испытываете необъяснимое чувство тревоги.
И самый главный признак выгорания – вы морально истощены, опустошены и уходит интерес не только к работе, но и к жизни. И если вас «колбасит» уже несколько месяцев, то пора бить тревогу!
Хорошая новость – это состояние можно преодолеть. Но для этого придётся взять себя в руки и предпринять определенные действия, поскольку кроме вас самих вам никто помочь не сможет.
Как можно себе помочь?
- Перестаньте бежать сломя голову! Жизнь – это не спринт, а марафон и чтобы преодолеть всю дистанцию, бег должен быть размеренный, а процесс должен приносить удовольствие. Не переоценивайте свои силы, не берите на себя больше, чем способны выполнить – научитесь думать о собственном комфорте. Это позволит вам замедлиться, трезво оценивать задачи и их объемы.
- Делайте паузы! Речь не только о том, что нужно делать перерывы на отдых в течение рабочего дня. Речь о долгосрочных паузах длительностью в месяц или даже пару месяцев. Да-да, если вы понимаете, что двухнедельный отпуск вас уже не спасает, нужно принимать более серьезные меры.
- Взяв паузу в работе, забудьте о существовании дедлайнов. Позвольте себе отдохнуть не только физически, но и морально. Освободите себя от четких планов, целей и сроков их достижения, пусть ваш внутренний достигатор тоже сходит в отпуск.
- Приступая к работе, сдавайте себя в аренду. Возможно для кого-то это звучит грубо, но этот подход позволит вам ограничивать своё фанатичное погружение в работу. Сдали себя в аренду, выполнили задачи с полной отдачей и с легким сердцем пошли заниматься своими делами, не растягивая рабочий день на 10-12 часов.
- Найдите баланс. Мы все работаем, чтобы жить, а не живем, чтобы работать. Снизьте для себя важность работы какой бы интересной она ни была. В этом мире много ролей и их тоже нужно сыграть! Уделите время семье, друзьям, вернитесь к старым увлечениям или найдите новые, отправьтесь в путешествие, пройдите новый курс или прочитайте книгу – жизнь многогранна и она не в ноутбуке или социальных сетях.
- Говорите о своих чувствах. Позвольте себе быть открытым этому миру и высказывать то, что копите в душе. Если вы напряжены, в вас сидит обида или злость – скажите об этом! Поделитесь своими переживаниями с близким человеком либо выразите всё на бумаге, а потом сожгите или порвите её – вам станет легче.
- Позаботьтесь о себе. Физическое и ментальное здоровье – вот, что действительно важно, поэтому не стоит забывать про здоровый сон, сбалансированное питание и спорт. Ваше тело и ваш ум скажут спасибо!
- Определите личные границы и научитесь говорить «нет». Четко разграничьте работу и личную жизнь, перестаньте вовлекаться в трудовые вопросы в личное время и брать на себя чужие обязанности. Помните, альтруизм – это неплохо, но всё должно быть в меру.
И помните, если вы будете относится к себе с заботой, будете внимательны к своему состоянию и своим желаниям, эмоциональное выгорание вас не настигнет.
