Осанка… Как много в этом слове «правильности» и лени одновременно)).
Ее определяют
- форма позвоночного столба и грудной клетки
- положение головы и таза
- состояние мышц, участвующих в сохранении равновесия тела.
При неправильной осанке не выполняются качественно функции костно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем.
Сначала это всё может казаться несерьезным отклонением, а впоследствии может закончиться лежачим состоянием(.
Самые распространенные нарушения осанки, с которых всё неприятное только начинается и которым не хочется уделять время, - это сутулость и круглая спина.
Оба вида нарушения характеризуются увеличением изгиба грудного отдела позвоночника назад (грудного кифоза) и уменьшенным наклоном таза вперед.
При круглой спине в искривление вовлекаются шейные нижние позвонки + все грудные, а при сутулости – все шейные + грудные верхние позвонки.
В медицине такое нарушение называют «кифотической осанкой» или просто кифозом.
Для исправления круглой и сутулой спины необходимо
1) уменьшить грудной изгиб позвоночника,
2) придать лопаткам правильное положение,
3) а при круглой спине еще и привести в норму поясничный изгиб.
Что конкретно надо делать?
- укрепить ВСЕ мышцы спины с особенной проработкой трапециевидных и ромбовидных мышц
- поддержать тонус мышц шеи с акцентом на мышцы, поднимающие лопатки, и ременные мышцы
- растянуть верхние пучки грудных мышц
- усилить мышцы, контролирующие наклон таза вперед (сгибатели бедра, поясничные мышцы, ягодичные мышцы).
Если для вас это всё "набор букв")), прикладываю вам видео эффективнейших упражнений для исправления сутулости продолжительностью меньше 1 минуты, а значением "на миллион":
#сутулость #убираемсутулость #упражнениядляспины #правильнаяосанка