Любая пара сталкивается со взлётами и падениями. Для преодоления кризиса, а также чтобы близкие, доверительные и прочные отношения такими и оставались, попробуйте практиковать простые упражнения.
Главной целью является умение создавать эмоционально здоровую атмосферу, свободную от манипуляций, при которой происходит равный обмен мыслей и чувств. Это отличная профилактика конфликтов.
Упражнения подходят для пар, в которых существуют небольшие разногласия, а также тем, кто столкнулся с затяжными и кризисными проблемами. В первом случае вы научитесь более глубокому пониманию партнёра, что сблизит вас ещё больше, во втором - выпустите пар и выиграете время, чтобы поработать над отношениями.
1. Учимся сбрасывать напряжение
При этом выкидываем негативные эмоции (гнев, обиду, отчаяние), ведь если они застревают, то способствуют разрушению отношений изнутри. А поможет в этом подушка. Все силы вкладываем на её "избиение", при этом кричим, ругаемся, даём себе прочувствовать боль и позволяем ей покинуть нас. Лучше делайте это, когда рядом никого нет, дабы не вызвать недоумение и для максимального расслабления.
2. Соблюдение чужих границ
Не бывает так, чтобы люди подходили друг другу на все сто процентов. Со временем сталкиваемся с противоречиями в интересах, возникновением претензий. И это является совершенно нормальным. Например, вы не хотите, чтобы вторая половинка встречалась с друзьями, высказываете свои претензии, на что получаете негативную реакцию в виде гнева, обиды. Т.е. проявляется адекватная реакция на то, что нарушаете личные границы.
Если вам свойственно провоцировать такие конфликты, чаще ставьте себя на место партнёра, представляйте ситуации, в которых запрет получаете вы. Например, он не разрешает надевать мини-платье, которое вам очень нравится или запрещает общаться с подругой, т.к. не нравится, какое влияние она оказывает на вас.
С помощью этого упражнения научитесь уважению желаний партнёра и нахождению баланса.
3. Вводим в привычку воспоминания, за что полюбили вторую половинку
Особенно эффективна эта практика в моменты, когда считаете, что любовь прошла и всё пространство вокруг заполнено негативом и взаимными претензиями. Каждый день в течение десяти минут думайте о том, почему полюбили партнёра. Спрашивайте себя, какие качества и черты вам нравятся во второй половинке, что вам дают ваши отношения, как сложилась бы ваша жизнь при отсутствии этого человека.
Как правило, при позитивных эмоциях, возникающих, когда вспоминаете счастливые моменты, срабатывает как сближающий фактор и негативные эмоции постепенно исчезают.
4. Правильно озвучивайте чувства
Часто в парах совершается ошибка, когда чувства доносятся в порыве обиды и гнева, используя нападающие "ты-сообщения" ("Как же ты раздражаешь", "Ты ведешь себя безответственно" и т.д.). Подобные фразы совершенно непродуктивны, в них заложена лишь обвиняющая функция, происходит перекладывание ответственности ваших эмоций на партнёра.
Используйте "я-высказывания", так можно донести о своих желаниях и чувствах и человек не уйдет в оборонительную позицию. Вы сигнализируете, что не намерены нападать, а лишь доносите своё видение. Например, "Я ощущаю себя одинокой, когда тебя долго не бывает дома, мне хочется, чтобы знал о моих чувствах, о том, что является важным для меня". С такой позицией вы скорее придете к взаимопониманию.
Немного практики и начнёте замечать положительные результаты. Счастья и любви вам!
Если понравилась статья, буду благодарна лайкам и комментариям. Подписывайтесь на канал, будет много интересной информации.
Спасибо, что вы со мной и за поддержку. Это важно для развития канала :)
#какукрепитьотношения #психология отношений #психология отношений мужчины и женщины #психология семьи #чувства #самопознание #как сохранить отношения #отношения мужчины женщины #отношения в паре #психология