Если вы проснувшись утром похожи на котика на фотографии то вот вам 5 советов для лёгкого и приятного пробуждения!
Шаг 1. Готовим спальное место
Кровать это наше всё! Место для сна должно быть комфортным — без жестких складок и перепадов высоты. В комнате должно быть темно и по возможности прохладно.
Шаг 2. Телефон убираем за полчаса до сна
Прочитать все сообщения, пролистать всю ленту в ВК и до утра смотреть видео о ловли рыбы на мормышку-это не наш метод!
Телефон откладываем за полчаса до сна. Мерцание экрана затрудняет засыпание: организм думает, что за окном все еще день. Лучше ложиться спать до полуночи — просыпаться будет легче.
Шаг 3. После пробуждения — дышим и тянемся
А как же полежать в кроватке?
Первые минуты после пробуждения — важное время. Поставьте будильник на 5-10 минут раньше, чтобы не спешить. Лежа в кровати, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Вставайте медленно, без резких движений.
Телу нужно время, чтобы переключиться из режима сна в работу. Если сразу вскакивать с кровати, то день может начаться головной болью, скачками давления, болями в суставах и спине. Плюс вы унесете с собой из постели плохое настроение и чувство «невыспанности».
Шаг 4. Проснулись — сразу включили свет
Солнце наш друг!
Просыпаться будет легче, если сразу окружить себя светом: включить лампу, раскрыть шторы. Солнечный свет блокирует выработку мелатонина — гормона сна. Благодаря свету, все системы организма получают сигнал о том, что пора просыпаться. И именно по этой причине так сложно вставать в пасмурные дни, когда света мало и нет солнца.
Шаг 5. Планируем время так, чтобы делать дела без спешки
Кто рано встает...
«Легкое пробуждение – дело правильного режима, установок и настроя. Приучайте себя ложиться спать и вставать в одно время. Организм привыкнет к этим часам: вставать по утрам будет легче. Планируйте свое время так, чтобы по утрам не собираться в спешке. Отсутствие стресса, возможность полежать в постели после будильника – все это поможет забыть об утренней сонливости».
Хороших вам пробуждений и отличного настроения!