Иммунная система отвечает за защиту организма от микроорганизмов, вызывающих инфекции и заболевания. Под влиянием различных факторов его действие может ослабевать, что может быть опасно, особенно в периоды простуды и гриппа.
Стоит знать, как укрепить иммунную систему у взрослых, чтобы наслаждаться хорошим здоровьем.
Иммунная система является одним из компонентов иммунитета. Его функция заключается в распознавании, запоминании и уничтожении патогенов, таких как вирусы, бактерии и паразиты. Иммунная система развивается с первых дней после рождения и достигает полного функционирования примерно к 20 годам жизни человека. Клетки иммунной системы расположены в различных органах тела, чтобы иметь возможность быстро реагировать в угрожающей ситуации. Функционирование иммунной системы может быть нарушено из-за недостатка отдыха, стресса, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.
В таких ситуациях необходимо принимать оздоровительные меры и дополнять витамины для взрослых для укрепления организма.
Витамины для взрослых для укрепления
На правильное функционирование иммунной системы значительное влияние оказывают витамины и минералы. В основном это витамины (C, A, B, D, E), фолиевая кислота, железо, цинк и селен. Стоит позаботиться об их правильном уровне, особенно осенью и зимой, когда организм особенно восприимчив к инфекциям.
Минералы и витамины для укрепления организма взрослого человека должны поступать в основном из пищи.
Однако, когда организм ослаблен и особенно уязвим для микробных инфекций, рекомендуется добавлять их в виде фармацевтических препаратов, доступных в аптеках. Важно выбирать диетические добавки, которые являются натуральными и не содержат вредных ингредиентов. Рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу вашего выбора.
Витамины для укрепления организма для взрослых также могут быть предоставлены в виде натуральных сиропов. В периоды повышенной заболеваемости рекомендуется пить сироп бузины, малины или липы. Их можно добавлять в чай или пить по одной чайной ложке утром и вечером.
Диета для укрепления иммунитета
Сбалансированное питание, обеспечивающее организм необходимыми питательными веществами, помогает поддерживать здоровье и укреплять иммунитет. В рацион должны входить укрепляющие витамины для взрослых, такие как:
Витамин C
Его основным компонентом является аскорбиновая кислота, которая укрепляет и уплотняет кровеносные сосуды. Это затрудняет перемещение патогенных микроорганизмов. Витамин С также влияет на производство клеток иммунной системы. Его источниками являются в основном фрукты и овощи.
Витамин А
Оказывает благотворное влияние на кожу и слизистые оболочки - первый барьер, который приходится преодолевать патогенным микроорганизмам. Кроме того, он способствует выработке антител. Больше всего витамина А содержится в моркови, шпинате и печени.
Витамин D
Влияет на дифференциацию клеток иммунной системы, так что каждая клетка специализируется на определенном действии. Источниками витамина D являются рыба, печень и яйца.
Витамин B
Благотворно влияет на нервную систему, правильное функционирование которой тесно связано с уровнем иммунитета. Особенно важна фолиевая кислота (витамин B9), основным источником которой являются зеленые овощи.
Витамин Е
Является самым мощным антиоксидантом, задача которого заключается в устранении свободных радикалов из организма. Больше всего витамина Е содержится в шпинате, орехах и семенах подсолнечника.
В рацион человека, желающего укрепить свой иммунитет, также должны входить рыба и морепродукты, которые содержат большое количество селена. Именно этот элемент отвечает за распространение иммунных клеток. С другой стороны, употребление большого количества помидоров, петрушки и бобовых повышает уровень цинка, который необходим для активизации работы органов иммунной системы.
Способы укрепления иммунной системы
Здоровый образ жизни способствует укреплению иммунной системы. Многочисленные исследования показали, что ежедневная физическая активность стимулирует производство и активность иммунных клеток.
Упражнения должны длиться около 40 минут и не должны быть слишком интенсивными. Благотворное влияние спорта на иммунитет было доказано на людях всех возрастов.
Лучше всего заниматься физической активностью на свежем воздухе, так как это закаляет организм. Это делает организм более устойчивым к перепадам температур и неблагоприятным погодным условиям.
Люди, живущие напряженной жизнью и подверженные высокому уровню стресса, а также те, кто не выделяет достаточно часов в течение дня для сна и отдыха, более подвержены снижению иммунитета и, следовательно, вирусным и бактериальным инфекциям.
В ситуациях эмоционального напряжения организм вырабатывает большое количество кортизола.
Этот гормон отвечает за снижение количества клеток в иммунной системе. Вы должны стремиться к тому, чтобы каждый день находить не менее 30 минут, чтобы расслабиться и успокоиться. Это может быть ванна, дыхательные упражнения, йога, прогулка или встреча с друзьями. Также стоит убедиться, что вы регулярно высыпаетесь и ложитесь спать в одно и то же время.
Спасибочки что читаете мой блог:)
Берегите своё здоровье!