Стройная фигура - мечта большинства женщин. Если вы относитесь к их числу, то эти упражнения эффективно повысят упругость ваших ягодиц.
Фигурный низ - упражнения для ягодиц и бедер
Не знаете, с чего начать? Какую тренировку ягодиц делать и какие упражнения выполнять для уменьшения целлюлита? Если вы хотите поработать над своей фигурой - имейте в виду, что без дополнительного веса вам не обойтись. Если, конечно, ваши гены не сделали вам подарок, и ваша попа не напоминает изгибы Дженифер Лопес. Отличными упражнениями для задействования ягодиц являются жимы ногами и приседания, а также движения, изолирующие эту область.
Здесь представлены упражнения для бедер и ягодиц, которые лучше всего выполнять с утяжелителями.
Упражнения для ягодиц - начните с переноса ног
Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц ягодиц, а также оказывает очень благотворное влияние на уменьшение целлюлита на ягодицах.
Попробуйте вариант с переносом прямой ноги справа налево.
Добавьте утяжелители для лодыжек, и вы почувствуете огонь.
Выполняйте упражнение в течение 30 секунд и поменяйте ноги.
Сделайте 5 таких серий.
Упражнения для ягодиц - отжимания от бедра
Лягте на спину.
Расположите руки вдоль туловища и поднимите одну ногу.
Затем поднимите бедра, сжимая ягодицы.
Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд, а затем поменяйте ноги.
Выполните 5 таких сетов.
Упражнения для ягодиц - подъемы ног
Тренировка ягодиц может быть очень простой. Это упражнение обычно выполняется стоя на коленях, но если вы хотите дополнительно поработать над стабилизацией и укреплением тела, выполняйте его в упоре, следя за тем, чтобы спина была прямой, а живот подтянутым.
Выполняйте упражнение в течение 30 секунд и поменяйте ноги.
Сделайте 5 таких серий.
Упражнения для ягодиц - подъемы на одну ногу
Встаньте прямо, напрягите живот и ягодицы.
Не позволяйте коленям выдвигаться вперед.
Втяните бедра и перенесите вес на одну ногу, отводя другую назад. Ваша спина должна быть прямой. Убедитесь, что тело параллельно земле.
Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд, а затем поменяйте ноги.
Выполните 5 повторений.
Упражнения для укрепления ягодиц - приседания сумо
Встаньте широко и расположите ноги наружу.
Не наклоняясь вперед и держа тело прямо ̶ выполните приседание. Во время движения выводите колени наружу и напрягайте брюшной пресс и ягодицы. Добавьте вес, если можете.
Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
Выполните 5 повторений.
Упражнения для ягодиц - перекрестный шаг на ногах
Выполните выпад со скрещенными ногами, поставив заднюю ногу четко под косым углом и плавно перекрестив ее над другой ногой. Не наклоняйтесь вперед, спина должна оставаться прямой, а живот и ягодицы активными. Если можете, добавьте вес.
Выполняйте упражнение в течение 30 секунд и поменяйте ноги.
Сделайте 5 таких серий.