Часто занятия по йоге воспринимаются новичками, как скучный фитнес. Почему же так происходит?
Какое-то время назад я написала нашумевшую статью, ссылку на которую я дам в конце, которая называлась «О чем молчат преподаватели йоги в фитнес-клубах».
Эта статья вызвала большой резонанс в сети. Со стороны обычных людей было много одобрения, мнения преподавателей разделились. Кто-то был со мной согласен, кто-то не очень. Были и такие, кто выразил свое крайнее негодование, переходящее в оскорбления, но, тем не менее, согласился с моими утверждениями.
С тех пор прошло более года, все это время я продолжала изучать практику йоги. Более того я поступила в «Институт восточных методов реабилитации» в Санкт-Петербурге на специальность «Йогатерапия опорно-двигательного аппарата».
И теперь, с еще более глубоким знанием дела, продолжу начатую ранее тему.
О чем ВСЕГДА ДОЛЖЕН НАПОМИНАТЬ преподаватель йоги на занятия:
1. О дыхании
Дыхание — первично. Дыхание рождает движение, а не наоборот.
Зачастую, когда люди работают с определенной долей напряжения, они просто-напросто перестают дышать. Насколько могут.
Диафрагма зажата, дыхание сбито. Мышцы не получают должного доступа кислорода. Сомнительная польза для здоровья.
Все идет от дыхания. Дыхание должно быть свободным. Дыхание дает возможность еще больше вытянуться, еще больше скрутиться, если этого требует движение или асана.
Если нет правильного дыхания — нет и правильного движения, нет результата, нет пользы.
2. Об осознанности
Каждое движение, каждая поза в йоге должны быть осознаны.
На своих занятиях я всегда стараюсь дать максимальное количество информации: чем мы сейчас работаем, зачем мы это делаем, и к чему стремимся.
Кстати, практики осознанности - это вообще отдельная длинная и очень интересная тема в йоге. Я обязательно еще не раз к ней вернусь.
Если человек просто повторяет движение за преподавателем, не понимая, что и к чему, ни к чему по сути не приходит. Может мышцы подокрепнут, а может нет. Осознанное движение, осознанная поза не только более эффективны для организма, но и, как минимум, более безопасны.
3. О постоянном вытяжении.
Вытяжение в йоге — процесс бесконечный.
Горизонтальное, вертикальное, вытяжение в скрутке — даже если тело уже не тянется, продолжайте тянуться сознанием в заданном направлении. Но, главное, вытяжение должно быть комфортным без излишнего напряжения.
Мне доводилось сталкиваться с людьми, которые настолько сильно стараются, что это вызывает чрезмерное перенапряжение и, как следствие, эффект обратный. Этого не нужно. Все должно быть комфортно. Без надрыва.
Но сейчас, я хочу добавить еще 1 очень важный пункт, о чем я тоже стараюсь напоминать на занятиях:
4. О контроле
Движение, поза, дыхание — всё должно быть контролируемым.
Да, конечно, есть практики, которые подразумевают полную свободу движения. Медитативный танец, например.
Но я сейчас говорю, именно о практике йогатерапии. Она, действительно, требует большого внутреннего контроля.
Кстати, для многих людей именно этот момент становится самым сложным. И тогда требуется подключение так называемой, «обратной связи».
Для этой цели я часто использую прикосновение, если занимающийся не возражает, и показываю куда именно должно быть направлено движение и чем именно мы сейчас работаем. Также для этих целей можно использовать: резинки, пол, стену, тейп и пр.
И, главное, чем я хочу закончить эту статью, это то, что даже, если вы никогда не занимались йогой и вам кажется, что это не для вас, что йога только для очень гибких и уверенных в себе людей — вы заблуждаетесь, все как раз наоборот.
Йога — это действительно доступный и удобный способ оздоровить свой организм, напитать суставы, сделать их более подвижными, а мышцы сильными. Это возможность научиться контролировать свое тело и разум, избавиться от хронической боли и стресса.
Никогда не поздно начать заниматься своим здоровьем. И ваше тело — ваш дом, скажет вам спасибо!
Ну, а если вы со мной не согласны — пишите в комментариях. Подискутируем!
Если же вам и дальше интересно получать больше полезной информации о йоге, танцах и культурных мероприятиях Санкт-Петербурга — подписывайтесь на мой канал.