Помните, в предыдущем посте я писала про белку в колесе и обещала раскрыть эту тему? Сразу скажу, чтобы выйти из этого замкнутого круга, вам придется отвыкнуть от себя. Да, звучит немного провокационно, но только так вы сможете начать меняться и менять все вокруг. А теперь более подробно, что имеется ввиду.
За время нашей жизни, у нас выработались определенный ход мыслей, определенные привычки. Мозгу это очень удобно. Не нужно “изобретать велосипед”, т.е. эти привычки осознанно или неосознанно наталкивают нас на повторяющиеся изо дня в день действия. А как можно что-то менять, находясь в таком состоянии, поддаваясь влиянию автопилота? Никак! Поэтому очень важно отвыкнуть от себя.
Своих учеников я всегда прошу заводить тетрадь для записей. Это эффективный инструмент, чтобы делать домашние задания, рефлексировать после практик и в целом помогает отследить собственный прогресс. Поэтому советую и вам завести свой дневник.
И запись, которую вам стоит сделать - это составить список эмоций, от которых вы хотите отвыкнуть. Рекомендую продолжить чтение этого поста после составления списка, чтобы он получился максимально правдивым.
⏳
Отлично, список готов, продолжим. Посмотрите на него. Какая эмоция является для вас наиболее важной, какая из них связана с сильными переживаниями, событием, которое с вами произошло? С этой эмоции (пока с одной) и начинайте условное очищение. Закройте глаза, вспомните, что вы ощущаете, когда она приходит, что чувствует ваше тело? Учащенное сердцебиение или мурашки?
Эта эмоция заставляет вас жить прошлым. Каждый раз, когда происходит подобная ситуация, срабатывает тригер, и вы получаете заученную эмоцию, заученные телесные ощущения. Начните наблюдать. Сам факт наблюдения уже запускает желаемые изменения.
На своем курсе по осознанности я на основе научных подходов сформулировала 4 медитации, которые, в том числе, помогут вам выйти из “бессмысленной” жизни, начать управлять своим сознанием, эмоциями и ощущениями. Переходите в шапке профиля по ссылке, чтобы изменить свою жизнь и повернуть ее в правильное для себя русло.
#shargaevalife#медитация#mindfulness#концентрация#тригер#эмоциикурсмедитаций