Сегодня я хотела бы поделиться с вами одной из медитаций, которая мне нравится.
Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза, дышите спокойно в привычном ритме. Сделайте примерно по 5 вдохов и 5 выдохов.
Поблагодарите того, кого вам хочется. Подумайте про этого человек и скажите ему спасибо. Представьте, что этот человек улыбается вам в ответ.
Продолжайте дышать в удобном ритме. Возможно, у вас появилась улыбка на лице или вы чувствуете тепло в районе груди.
Теперь ваше сердце открыто и наполнено светом. Вам легко представить, каким вы хотите быть. Продумайте каждую деталь. Возможно, вы просто счастливы, это чувство разливается по всему телу. Или вы добились успеха и вами восхищаются коллеги. А может быть вы окружены любовью родных и близких.
Сконцентрируйтесь на этих ощущениях, что вы чувствуете в данный момент. Помните, вы начали эту медитацию, чтобы сделать свою жизнь лучше, и она уже работает на вас.
Продолжая спокойно дышать, наслаждайтесь этим чувством, запомните его, именно оно останется с вами после того, как вы откроете глаза.
Помните, что даже такая короткая медитация, помогает вам в построении новой объемной жизни.
Постепенно откройте глаза. Не спешите, у вас есть время прийти в себя. Сохраняйте удивительное чувство, которое вам удалось разбудить. Если с первого раза не получилось, ничего страшного. Эту медитацию нужно повторять постоянно.
Не забудьте сохранить ее.
П.С. Хотите больше эффективных медитаций на каждый день, пишите в комментариях или директ, какая тема вас интересует, я обязательно подготовлю новую практику.
#shargaevalife#медитация#mindfulness#концентрация#короткаямедитация#курсмедитации