Как уменьшить боль и спазм мышц
Бывает, что от резкого или неудачного движения шею простреливает боль. От поворотов головой становится только больнее, учиться или работать невозможно. Рассказываем, как себе помочь.
Боль в шее возникает из-за сдавливания корешков, идущих от спинного мозга, а также из-за перерастяжения мышц.
Неприятные ощущения обычно образуются только с одной стороны, усиливаются при движениях и надавливании пальцами.
При защемлении в шее главное — создать условия для восстановления тканей. Обычно лечение длится 1–2 недели. Если боль не проходит, нужно идти к врачу и обследоваться. Иногда защемление в шее оказывается первым симптомом серьёзного заболевания.
Обеспечить шее покой
Как правило, боль в шее появляется после резкого поворота головой, часто — сразу после пробуждения. Становится тяжело держать голову прямо, неприятно наклонять или поворачивать. Мышцы шеи будто отекают, и любое движение сопровождается ноющей болью, отдающей в висок, нижнюю челюсть, плечо и даже пальцы.
Если защемило шею, нужно лечь на ровную твёрдую поверхность и не двигаться хотя бы 15–20 минут. После этого вставать нужно постепенно, без резких движений и поворотов головы.
В первые 2–3 дня после защемления шею нельзя перенапрягать, делать массаж или зарядку. После стихания острой боли можно будет постепенно возвращать весь объём движений.
Сделать тёплый компресс
Тепло помогает снять мышечный спазм и уменьшить боль. Можно приложить к больному месту нагретую ткань или грелку с горячей водой, а ещё обернуть шею тёплым шарфом.
Если решили воспользоваться грелкой, нужно соблюдать правила безопасности:
- Перед тем как прикладывать грелку к шее, нужно убедиться, что она плотно закрыта и вода не выливается.
- Нельзя прикладывать грелку непосредственно к коже. Грелку нужно обернуть мягким полотенцем или другой тканью.
- Нельзя засыпать с горячим компрессом.
- Греть шею можно не более 15 минут.
- Если стало очень горячо или кожа покраснела, грелку нужно сразу убрать.
Принять обезболивающее
Если защемление в шее случалось и раньше, а серьёзные заболевания были исключены, можно принять таблетку парацетамола или ибупрофена. Это допустимо, если врач в подобных ситуациях уже назначал такие препараты.
Главное — не превышать дозировку и не смешивать лекарства. Повторно принять таблетку можно не ранее чем через 4 часа. Вместо таблеток можно использовать мазь на основе ибупрофена, диклофенака или ментола.
Принимать таблетки или использовать мазь можно не более трёх дней подряд. Если лучше не становится, нужно идти к врачу.
Если шею защемило впервые, нельзя заниматься самолечением, а лучше сразу обратиться к специалисту.
Посетить врача
С защемлением в шее нужно идти к травматологу-ортопеду, хирургу или неврологу, в крайнем случае — к терапевту или семейному врачу. Специалист подскажет, как облегчить состояние и снять боль, а при необходимости отправит на обследование к другим специалистам, например к ревматологу.
После осмотра врач может рекомендовать носить воротник Шанца. Это специальный бандаж, который ограничивает движения в шее, снимает напряжение и боль. Специалист подберёт нужный размер и степень фиксации. Если носить бандаж неправильно, слишком долго или без показаний, мышцы ослабнут из-за отсутствия нагрузки, и вреда будет больше, чем пользы.
Обычно приёма врача нужно ждать несколько дней. Но бывают ситуации, в которых медлить нельзя:
- сильная головная боль;
- головокружение;
- тошнота или рвота;
- мелькание мушек или пятен перед глазами;
- нечёткость зрения;
- онемение руки;
- сильная мышечная слабость.
Если такие симптомы появились при защемлении в шее, нужно срочно идти к дежурному врачу в поликлинику или травмпункт. Но если нет уверенности в своих силах, лучше вызвать скорую помощь.
Сделать упражнения
Специальная гимнастика для шеи расслабляет мышцы и снимает боль, но делать её можно только после облегчения состояния, обычно оно наступает на 3–5-е сутки лечения. С острой болью делать упражнения нельзя — станет только хуже.
Если защемление в шее случается повторно, нужно пересмотреть образ жизни. С полисом «Телемедицина» можно проконсультироваться с врачом онлайн в удобное время. Специалист подскажет, какая профилактика нужна. По промокоду ВЫИСКАЛИ действует скидка 15%.
При боли в шее подойдут такие упражнения:
- Слегка надавить лбом на внутреннюю поверхность ладони, напрягая мышцы шеи в течение 10–15 секунд.
- Приложить ладонь к щеке. Давить на щеку ладонью, ощущая сопротивление, в течение 10–15 секунд.
- Опустив подбородок к шее, медленно повернуть голову вправо и влево.
- Сделать вращательные движения головой по часовой и против часовой стрелки.
Делать упражнения лучше сидя — в положении стоя может закружиться голова.
Чтобы защемление в шее случалось как можно реже, нужно укреплять мышцы: регулярно заниматься спортом или хотя бы делать зарядку. А ещё избегать стрессовых ситуаций: они приводят к мышечным зажимам и могут спровоцировать появление боли.