Вчера была среда, а это мой отчетный день по похудению. Иногда забываю выкладывать на этот канал свои отчеты, Но всегда отчитываюсь в нашем секретном чате.
Планировала сбрасывать по 1 кг в неделю. Посчитала, что это небольшой вес для сбрасывания - всего 1 кг. А также небольшой временной интервал, чтоб не расслабиться и забросить - 7 дней. Когда ставлю цель на месяц, то такой длительный срок не воспринимаю, для меня это как абстракция, а не конкретные даты. Это что-то, что наступит потом когда-нибудь может быть)))
Итак, результат за неделю минус 900 грамм.
Не дотянула до килограмма. Стала позволять себе всякие вольности в питании и это сказывается. На предыдущей неделе сбросила 600 грамм, еще меньше. Так что эта неделя в динамике - все-таки улучшение результата, но все равно не достаточно. Предыдущие 2 недели вес только удерживала. Это был период восстановления после небольшой операции. Справилась очень хорошо с этим периодом.
И напомню: вес сбрасываю с конца апреля.
Контролирую питание, считаю калории, питание перестроила. Пока сбрасываю вес, то есть много ограничений в еде. . Не сразу получилось с питанием разобраться, да и тяжело в начале это давалось, но теперь все наладилось.
Вспомнилось, что как-то сильно захотелось бутерброд с сыром. Но в этот день такой бутерброд - это был бы перебор. Я бы выбилась из нормы по калориям в этот день. И понимаю, что этот бутерброд с сыром - это просто сиюминутное желание, надо сдержаться несколько минут, потом это желание уйдет. Смогла перетерпеть, и калораж смогла выдержать. А бутерброд с сыром запланировала на следующий день.
Если чего-то хотелось, то обычно не отказывала себе. Просто рассчитывала сколько могу съесть. Например, через 2 месяца после начала похудения решила позволить себе пирожное. Это был мой день рождения.
Рассчитала калорийность - получилось, что по калориям - это полноценный прием пищи. Значит поход в кафе заменит один прием пищи.
Хорошо, что пирожное сладкое и от него есть чувство насыщения. Но обычный обед он, конечно, не заменит.
В итоге, могу позволить себе походы в кафе, но делаю это крайне редко.
На процессе похудения это не отражается положительно, потому что организму сладкого начинает хотеться.
И еще заметила одну тонкость с пирожными: стала воспринимать вкус по другому. Уже нет того наслаждения, которой раньше испытывала. Теперь это просто еда, и еда странная, потому что кажется очень сладкой. Аж неприятно сладкой, перебор.
Еще хожу 10 тыс. шагов каждый день.
Раньше, если плохо себя чувствовала, то позволяла себе пройти меньше - 3-4 тысячи.
Теперь уже поняла, что если плохо себя чувствую, значит надо идти ходить. Сначала иду медленно, а через пару тысяч шагов становится полегче.
В такие моменты всегда присутствует внутренняя борьба: ну у меня же самочувствие не очень, значит сегодня меньше пройду. Но прекрасно понимаю, что могу пройти полностью 10 тысяч шагов. Не настолько плохое самочувствие, чтобы лентяйничать и дать себя уговорить.
И вот после полноценной прогулки осознаю, что чувствую себя хорошо, силы появились, недомогание ушло. Теперь ходьба - это мое лекарство. Только у нас жарко днем, поэтому выхожу на прогулку после 18 часов. Хожу в среднем полтора часа, иногда больше, иногда меньше. Зависит от моего состояния.
Сбросила за 3 месяца 11 кг
Одна не смогла бы так долго продержаться, меня поддерживают подруги. Кто-то худеет вместе со мной, кто-то просто вводит в свою жизнь привычку в регулярным физическим активностям. Каждый день отчитываемся друг перед другом, я присылаю отчеты с шагомера каждый день
И поддерживаем друг друга, радуемся за успехи. Уже не первый месяц думаю о том, чтобы каждый день выкладывать отчеты и сюда. Когда видно ежедневную чужую динамику, то и возникает желание заняться собой. А в компании это делать интереснее и приятнее.
Как вы на это смотрите? Хотите каждый день ходить со мной только в разных городах? Будем отчитываться друг перед другом и поддерживать. Если есть желание начать, то сейчас самое время.
Не забудьте подписаться на канал, ставьте лайк и напишите в комментариях о своем мнении