Правила и схемы интервального голодания
Главное правило — придерживаться интервалов между приемами пищи. Существует несколько вариантов интервального голодания: 16/8, 18/6, 20/4, 5/2 и 36 часов без еды.
Схемы голодания 16/8 и 18/6
Самый распространенный метод фастинга — классический: 16 часов голодания и 8 часов приема пищи. Придерживаться такого режима несложно, так как половина интервала голодания приходится на сон. Голодание 18/6 строже, оно подойдет тем, кто уже какое-то время придерживается принципов фастинга.
Схема голодания 20/4 (Диета воина)
Настоящая диета воина, или OMAD — one meal a day. По этой схеме пища может приниматься только один раз в день.
Плюсы и минусы интервального голодания
✔️Фастинг имеет множество достоинств. Благодаря ему:
✔️клетки организма избавляются от шлаков и токсинов, который провоцирует развитие различных заболеваний;
✔️замедляются процессы старения;
✔️снижается уровень инсулина в крови;
✔️жировые отложения перерабатываются в энергию;
✔️повышается уровень гормона роста, который мобилизует процесс жиросжигания;
✔️уровень холестерина приходит в норму;
✔️поддерживается нормальная микрофлора кишечника;
✔️уменьшается стресс;
✔️активизируется работа мозга.
Через какое время можно добиться результатов?
В краткосрочной перспективе в связи с уменьшением количества приемов пищи можно за несколько дней получить результат. Однако в длительном интервальном голодании нет смысла — дальше вес либо будет уходить медленно, либо остановится на одной цифре, считает диетолог:
«В похудении важно лишь одно правило — дефицит калорий. Если количество поступающей энергии с пищей будет выше, чем нужно организму, то вес будет увеличиваться. Важны не интервалы, в которые вы едите или голодаете, а количество усвоенных калорий. Активный образ жизни подстегнет метаболизм худеющего на любой системе питания за счет сжигания тех самых калорий из пищи. Но все же преимуществ у интервального голодания перед частыми и дробными приемами пищи не т».