Чтобы получить ощущение сытости на диете, худеющие стараются "обмануть" желудок, заполняя его низкокалорийной пищей и питьём.
А что если попробовать обманывать не желудок а мозг?
Допустим вам захотелось перекусить между основными приёмами пищи. Не спешите для усмирения аппетита грызть надоевшие яблоки, жевать салат из капусты или вливать в себя литрами травяные чаи. Лучше вспомните что вы ели в последний раз на завтрак, обед, полдник... Причём подробно, до мелочей: внешний вид блюда, его аромат, консистенцию, вкус. Представьте как было приятно класть еду в рот, разжёвывать её, глотать.
Суть в том что такие воспоминания воспринимаются мозгом, будто действие совершается. В результате мозг блокирует сигнал голода, и перекусывать уже не хочется.
Чтобы воспоминания были ярче, при каждом приёме пищи поглощайте блюда не автоматически, а получайте наслаждение. Для полного сосредоточения на еде убирайте в сторону гаджеты, не включайте телевизор, не отвлекайтесь на компьютер. Превратите процесс питания в ритуал, который проводите не спеша, полностью погружаясь в наслаждение от пищи. Можно так же вспоминать что вы ели когда-то в ресторане или гостях. Может быть какое-нибудь необычное, приготовленное вами блюдо, опробованное во время путешествий. Стоит представить себе то чувство, когда вы сыты "под завязку" и аппетит улетучивается.