Витамины против стресса: что может помочь в борьбе с тревожностью?

Испытываете тревогу и стресс? Прежде чем задумываться об антидепрессантах, может быть сначала стоит попробовать альтернативные варианты, снижающие тревожность и повышающие стрессоустойчивость.

Известно, что нормальная работа нервной системы невозможна без микронутриентов - витаминов, микроэлементов и других биологически-активных веществ. Во многих случаях приема нутрицевтических комплексов может быть достаточно для поддержания нервно-психического здоровья, снижения утомляемости и поддержания жизненного тонуса.

Какие элементы нужны нервной системе?

Омега-3 ПНЖК: при стрессовых расстройствах, тревожности, депрессии повышается выработка веществ, стимулирующих воспалительные процессы. Омега-3 препятствует воспалению, помогает нормализовать деятельность структур головного мозга, отвечающих за эмоциональные реакции.

Витамины группы В (В1, В2, В5, В6, В8, В12, фолиевая кислота и др.): играют важную роль в психологическом здоровье, их дефицит связан с симптомами психических расстройств и депрессии, а также с ухудшением памяти и скорости мышления.

Витамин С: повышает настроение и снижает тяжесть депрессии, его нехватка усиливает выраженность симптомов дезадаптации.

Бета-каротин: исследования показали, что депрессивные проявления при дефиците провитамина А выражены сильнее.

Хром: множество исследований подтвердили, что дефицит этого микроэлемента ухудшал течение имеющейся депрессии и других расстройств адаптации.

Железо: доставка кислорода, питание мозга, синтез нейромедиаторов, построение миелиновой оболочки нервов — это лишь часть процессов в нервной системе, для которых железо критически необходимо. Часто выявляемый дефицит железа у женщин связан с большей частотой депрессией, чем у мужчин. Железодефицитная анемия вызывает чувство постоянной усталости, апатии, из-за чего проявления тревожности, депрессии усиливаются.

Селен: доказано, что низкое потребление селена связано с ухудшением настроения, а восполнение дефицита селена улучшает настроение и снижает беспокойство.

Цинк: у людей с клинической депрессией его уровень был ниже рекомендованных норм. Вполне возможно, это связано с тем, что цинк необходим для защиты клеток мозга и ЦНС от повреждения. Прием цинка при лечении антидепрессантами повышает их эффективность.

В состоянии тревоги, депрессии может снижаться аппетит, очень часто просто нет желания готовить и разнообразить рацион. Поэтому самый правильный способ добавить к дневному рациону БАД с нужными «антидепрессивными» компонентами. Они также должны регулировать работу других органов и систем, поддерживать работу кожи, ногтей, волос. Ведь для женщины, испытывающей продолжительный стресс, так ценно и важно осознавать, что она хорошо выглядит, что хотя бы какая-то часть ее «Я» не разрушена тревогой и депрессией.

Комплекс антиоксидантов, витаминов и микроэлементов Фамвиталь® способствует повышению стрессоустойчивости, снижению тревожности, а также улучшению состояния волос, ногтей, кожи. Имеет клинические исследования, подтверждающие его эффективность. Активные вещества распределены по капсулам “утро” и “вечер”. Благодаря этому они усиливают действие друг друга и не создают негативных взаимодействий. В составе 16 компонентов. Одна упаковка рассчитана на 1 месяц приема (минимально рекомендованный курс).

Чем еще можно себя поддержать:

Физическая активность. Благодаря тренировкам насыщенная кислородом кровь попадает в мозг и улучшает работу нейронов, повышает их сопротивляемость негативным факторам, увеличивает выброс веществ, регулирующих настроение и восприятие окружающего мира.

Практики расслабления. Кто-то выбирает молитвы, кто-то медитации или йогу. Неважно, как выглядит метод, главное, чтобы он помогал хотя бы кратковременно сосредоточиться на дыхании, на ощущении своего тела. Чем чаще и дольше будет получаться расслабиться, тем легче будет проживаться стресс.

Здоровое питание. Нежирное мясо (птица, рыба, индейка), овощи, фрукты, бобовые и крупы обладают способностью улучшать настроение. К тому же они хорошо и быстро усваиваются, поэтому организм не затрачивает и без того невеликие из-за стресса силы на пищеварение.

Обратите внимание!Сниженное настроение более 2 недель, сопровождаемое понижением физической, умственной и психической активности, быстрой утомляемостью, апатией, отсутствием радости от того, что казалось позитивным ранее, отказом от социальных контактов, от общения в семье, — повод обратиться к врачу!