Если ваш ребенок просыпается несколько раз за ночь или у него проблемы со сном, будьте уверены, что вы не одиноки. Более 14 лет назад Зои Чу оказалась в таком же затруднительном положении, когда ее новорожденные мальчики-близнецы задремали и просыпались каждые 30 минут с воем, оставляя ее измученной и не в себе.
Сегодня Зоя гордая мать четверых детей, которые спят самостоятельно, и использует свою страсть к хорошему сну, чтобы помочь другим родителям осуществить мечту о крепком сне для их семьи.
Как консультант по сну на веб-сайте SG Supernanny , Зои говорит, что ребенок с прерывистым сном не только негативно влияет на окружающих, но и влияет на его настроение, физическое и эмоциональное здоровье.
К сожалению, есть некоторые распространенные заблуждения о сне, из-за которых дети просыпаются несколько раз за ночь, и этот сценарий может продолжаться месяцами или даже годами.
«Многие родители до сих пор думают, что младенцев нужно много раз будить, часто кормить ночью и что укачивание или кормление грудью помогают уснуть», — говорит Зои.
«Вместо этого происходит то, что у ребенка возникают ассоциации со сном, которые ему нужны, чтобы заснуть и продолжать спать, например, когда его качают, гладят или кормят грудью, что формирует плохие привычки сна».
Секрет, как помочь вашему ребенку поймать эти Zzz? Все сводится к расстановке приоритетов сна в вашей семье и созданию регулярного режима сна.
1. Уложите ребенка, пока он не утомился
«Это не ваша работа — помогать ребенку заснуть. Кладите его в кроватку, когда он проявляет признаки усталости и готов ко сну, даже если он немного суетится», — сказала Зои. «Будьте наблюдательны и распознавайте признаки готовности ко сну — потирание глаз, зевание или суетливость».
Она объяснила, что, когда дети переутомляются, у них может повышаться уровень адреналина или кортизола, что поддерживает их бодрствование и бдительность. Тогда они могут стать очень капризными или гиперактивными и будут бороться со сном.
В зависимости от возраста детям требуется разное количество сна. Национальный фонд сна рекомендует, как правило, продолжительность сна для новорожденных составляет от 14 до 17 часов, младенцев (4-11 месяцев) от 12 до 15 часов, малышей (1-2 года) от 11 до 14 часов и дошкольники (3-5 лет) между 10-13 часами.
Это миф, что дети, которые хорошо спят днем, плохо спят ночью. «Сон способствует сну», — сказала Зои.
2. Выберите метод тренировки сна
Обучение сну может помочь детям научиться спать самостоятельно — засыпать без посторонней помощи и снова засыпать, когда они просыпаются ночью. Учитывайте потребности малыша и вашей семьи при выборе метода тренировки сна. Нет необходимости позволять вашему ребенку выплакаться, чтобы приучить его ко сну, поскольку есть и другие подходы к щадящему обучению сну, предлагает Зои.
Некоторые популярные варианты включают в себя:
- Метод затухания: постепенно уменьшайте свое присутствие в комнате ребенка, когда укладываете его спать. Например, вы можете сидеть в кресле рядом с кроваткой, пока она не заснет. Каждую ночь отодвигайте стул дальше от кроватки, пока не выйдете из комнаты.
- Метод поднятия/опускания: положите ребенка в кроватку после того, как он выполнит процедуру отхода ко сну. Успокаивайте ребенка, только если он плачет, и кладите его обратно в кроватку, когда он успокоится.
3. Придерживайтесь режима
Младенцы процветают на рутине. Обеспечьте регулярное время бодрствования и сна, а также распорядок дня перед сном, включающий расслабляющие занятия, такие как пение колыбельных, теплая ванна или чтение сказки на ночь.
Зои предлагает быть последовательным даже в том, как и где вы укладываете ребенка спать. Изменение условий сна или использование различных способов уложить ребенка спать, таких как кормление грудью, совместный сон или использование детского гамака, может сбить ребенка с толку.