Посмотрите, как ваши показатели соотносятся со средним жимом лежа для вашего пола, возраста, веса и опыта.
Ни для кого не секрет, что жим лежа — одно из самых крутых упражнений. Ответ на вопрос «Сколько жмёшь лежа?» стал законным способом установить свое влияние среди собратьев в спортзале.
Хотя этот вопрос может звучать как обычный вопрос, на самом деле это совсем не так. Ваш ответ определит уважение, которое вы получите от людей в вашем спортзале. Это будет определять, будут ли люди в вашем спортзале освобождать скамейку или любое другое оборудование, если на то пошло, как только вы подойдете к нему.
Жим лежа является одним из трех основных упражнений в пауэрлифтинге и чуть ли не основным упражнением в тренировках по бодибилдингу. Однако у пауэрлифтеров и бодибилдеров немного разный подход к выполнению упражнения.
В то время как пауэрлифтеры выполняют подъем закладывая продольный и поперечный мост, бодибилдеры обычно выполняют движение с небольшим прогибом, а то и без него. Среди прочего, темп повторений, траектория движения грифа и положение ног различаются между двумя стилями подъема.
Интересный факт: Джулиусу Мэддоксу принадлежит мировой рекорд по самому тяжелому жиму лежа с ошеломляющим весом 355 кг, установленный на официальных соревнованиях по пауэрлифтингу в июне 2022 года.
Средний жим лежа по возрасту, весу, уровню опыта и полу
Прежде чем мы углубимся в среднестатистический жим лежа, давайте обратимся к слону в комнате — вытянутой руке.
Длина вашей руки может повлиять на ваш жим лежа. Многие люди считают, что лифтеры с более короткими конечностями могут выжимать больший вес, чем люди с более длинными конечностями, поскольку штанга должна двигаться в более коротком диапазоне движения. Т.е. к перечисленным в заголовке переменным, можно добавить еще одну.
Сколько может пожать средний мужчина?
Средний мужской жим лежа зависит, как уже было сказано, от нескольких факторов, включая возраст атлета, пол, вес и уровень опыта.
Средний мужской жим лежа по весу
Ниже приведена официальная таблица стандартов жима лежа, одобренная американской Национальной ассоциацией силы и физической подготовки ExRx.net:
Согласно данным, продвинутый или элитный спортсмен-мужчина в среднем может поднять более чем в два раза больший вес, чем человек, который не имеет соответствующей подготовки.
Примечание: Эти стандарты применяются, когда гриф касается груди над нижней частью грудины с кратковременной паузой и выжимается до полного разгибания локтя.
Сколько может выжать среднестатистическая женщина?
Женщины в среднем не могут поднимать такой же вес, как их коллеги-мужчины того же возраста, веса и уровня опыта.
Средний женский жим лежа по весу
Согласно той же официальной таблице стандартов жима лежа ExRx.net, приведенной выше, вот средний жим лежа женщин разного веса и уровня опыта:
В отличие от мужчин, женщины на продвинутом этапе поднятия тяжестей не могут жать в два раза больше, чем женщины, которые не тренируются. Однако элитные спортсмены могут поднять более чем в два раза больше, чем их сверстники, не занимающиеся тяжелой атлетикой.
Средний жим лежа среди мужчин и женщин по возрасту
Вы не должны ложиться под гриф и рассчитывать на то, что сможете выжать 100% своего веса только потому, что вам 20 лет. В зависимости от вашей генетики вам, возможно, придется тренироваться как минимум пару лет, чтобы достичь контрольных показателей, указанных в таблице.
Согласно данным, атлеты (мужчины и женщины) обычно наиболее сильны в возрасте 20-30 лет. Однако в возрасте 40–50 лет они испытывают мышечную и силовую атрофию.
В среднем мужчины и женщины в возрасте от 20 до 29 лет могут выполнять жим лежа со 100% веса своего тела. Это число снижается до 90 процентов, когда им исполняется 30 лет.
Показатели жима лежа подвергаются дальнейшему снижению, поскольку средний человек может поднять только 80 процентов своего веса в возрасте 40 лет и 75 процентов в возрасте 50 лет.
Падение естественного уровня тестостерона является одной из основных причин снижения силы.
Подведение итогов
Вопрос о том, является ли жим лежа правильным упражнением для оценки вашей силы, мы обсудим в другой раз. Тем не менее, знание среднего жима лежа по возрасту, весу, полу, уровню опыта и тому, как вы сравниваете его, может дать вам четкое представление об уровне вашей силы.
Помните, если вы можете жать вес собственного тела или больше, не стесняйтесь выставлять напоказ свои цифры в следующий раз, когда кто-то спросит: «Сколько вы жмете?». Будьте уверены, они уйдут под впечатлением.
#жим лежа #статистика #среднее значение #пауэрлифтинг #бодибилдинг
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪
Обновление!
Открыл канал в Телеграмм. Подписывайтесь и вы будете первыми узнавать о новых публикациях. А меня, в свою очередь, это будет мотивировать писать об интересном как можно чаще.
ЗЫ. Вполне может случиться, что вся активность со временем переедет в Телегу.
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪
