Людей с палками для скандинавской ходьбы видели все. И наверняка задумывались: что дает эта ходьба с палками? Видно, что люди идут и увлеченно общаются, а еще? Реально ли таким способом похудеть? А может, снизить риск каких-то заболеваний? Инструктор по скандинавской ходьбе рассказывает, почему эффективнее ходить именно с палками и зачем изучать технику ходьбы.
С 2010 года я стала активно заниматься скандинавской ходьбой и продвигать ее в качестве самого простого и доступного вида физической культуры. Шесть лет назад каждый встречный говорил: «Лыжи забыли?». Сейчас тоже это встречается, но значительно реже. Поэтому я хожу в такой футболке, чтобы не пришлось останавливать тренировку.
Шестилетний опыт ведения тренировок, подготовки инструкторов, проведения мастер-классов и семинаров по ЗОЖ убедили меня в пользе скандинавской ходьбы. А скандинавская ходьба — это просто ходьба с палками!
Зачем палки?
Палки добавляют к ходьбе работу мышц груди, спины и рук, а значит, повышают эффективность тренировки в единицу времени, увеличивают количество потраченных калорий и глюкозы, снимают нагрузку с коленных, тазобедренных и голеностопных суставов.
Что же отличает скандинавскую ходьбу от других видов фитнеса?
Простота
Многие пробовали ходить в фитнес-клуб и продолжают это делать. Вспомните свои ощущения от первых тренировок: вы обычно испытываете дискомфорт от того, что у вас не получается, как у инструктора (вы видите это в зеркало). Вам кажется, что это видят все.
Со скандинавской ходьбой дело обстоит совсем наоборот. Ходить умеют все!
Техника ходьбы очень важна для повышения эффективности тренировки. Именно поэтому я рекомендую начинать занятия с тренером или стать инструктором. Так поступают 90% участников моих семинаров по подготовке инструкторов. Такой семинар дает хорошие знания в области управления здоровьем и навыки безопасной и эффективной работы с телом.
Без палок, конечно, тоже можно, но вы не получите того результата, которого ожидаете.
Техника важна, но еще важнее регулярность тренировок и выработка привычки заниматься каждый день.
Безопасность
Очень важный пункт, особенно если рассматривать свою жизнь в перспективе следующих 20, 30 или 60 лет.
Я 15 лет вела классическую аэробику, степ-аэробику и силовые программы и на собственном опыте убедилась в повышенных рисках для здоровья таких тренировок. Я ни в коем случае не отговариваю вас заниматься — лишь говорю об осознанности при выборе вида спорта и тренера.
Скандинавская ходьба — самый безопасный вид физических нагрузок при очень высокой эффективности и доступности.
Доступность
Финансовая доступность: палки стоят от 600 рублей, а технику можно освоить, посмотрев на Ютубе ролики или придя на бесплатные мастер-классы, которые в огромном количестве проводят инструктора в разных городах.
Доступность по времени: вы можете заниматься в любом месте и в любое время. Вы не тратите время на дорогу, не стоите в пробках и не привязаны к месту проведения тренировок. Занятия скандинавской ходьбой можно встроить в любой самый напряженный график.
Доступность для всей семьи. Работающим легко встроить тренировки в напряженный график и находиться при этом в отличной физической форме. Старшему поколению реально улучшить самочувствие и качество жизни. А для детей и подростков скандинавская ходьба — это профилактика сколиоза и общение с близкими.
Ходьба для похудения
Включенность 90% мышц, занятие на свежем воздухе, усвоение большего количества кислорода приводит к увеличению потраченных калорий и глюкозы в час. Занимаясь в зале, вы потратите не более 400 ккал, а на занятиях скандинавской ходьбой — от 400 до 700 ккал в час.
За год занятий скандинавской ходьбой я похудела на 6 кг несмотря на то, что до этого была инструктором аэробики в клубе.
Профилактика заболеваний
Сахарный диабет. За час тренировки тратится большое количество глюкозы, что существенно снижает риски развития диабета, а если он уже есть, то позволяет удерживать в норме показатели сахара в крови.
Сердечно-сосудистые заболевания. ССЗ пока стоят на 1-м месте по смертности. Занятия на свежем воздухе, активные мышечные сокращения, развитие сосудов и др. позволяют снизить риски инсультов и инфарктов. А для гипертоников важно и то, что час занятий скандинавской ходьбой снижает давление на 10 единиц.
Лимфодренаж. Регулярные мышечные сокращения стимулируют движение лимфы.
Болезнь Альцгеймера и деменция. Механизм профилактики этих заболеваний связан с работой митохондрий и АТФ. Подробнее — заметка на эту тему на моей страничке в Фейсбуке.
Рак груди. На эту тему очень много публикаций и исследований. Основной вывод: если женщина в день проходит от 5 км за раз, как за тренировку, то риск онкологии груди снижается до 25%.
Антистресс
Стресс окружает нас вокруг. Именно стресс приводит к ранним инфарктам, инсультам, онкологии. Занимаясь ходьбой с палками только 1 час в день, вы эффективно снижаете этот риск, восстанавливаете внутриклеточные процессы, даете организму возможность оставаться в рабочем состоянии долгие годы. Подробно о механизме действия на клеточном уровне я рассказываю на своих мастер-классах и курсах в «Сити Классе».
Общение
Приходя в группу, вы обретаете новые знакомства, получаете новые знания, обогащаете свой круг общения. Скандинавской ходьбой занимаются образованные, самодостаточные, свободные, креативные и очень хорошие люди. Присоединяйтесь!