Привет, дорогой читатель!
Я хочу напомнить тебе: ты для себя — единственная и самая крепкая опора. Только тебе решать, как идти по жизненному пути, как выглядеть и что чувствовать. Будь свободным и слушай себя. Бережно заботься о себе. Кто, если не ты? Ты — центр своей собственной Вселенной, свободной от общественных стандартов и предрассудков.
Я приготовила для тебя несколько советов о том, как сделать свою жизнь лучше. Знаю, их множество в интернете. Но я хочу поделиться своим опытом, искренне и с добрыми намерениями. Предложенные шаги точно не сделают тебе хуже! В остальном — ты волен выбирать, прислушаться к ним или отнестись критично.
1) Медитации
Признаться, когда все вокруг меня хвалили приложения для медитаций и медитировали, я относилась к этой идее скептически. Приравнивала медитации к экзотерике и говорила: "мне не помогает". Я не лукавила: мне действительно не помогало. Но только потому, что я решительно не хотела слушать себя. Панически боялась остаться один на один с собой.
Ты хочешь услышать себя? Понять себя настоящего, без тени социальных установок и шаблонов? Мы живём в информационном мире. Информация кругом: в поисковиках, в социальных сетях, на веб-сайтах. Информация в музыке, кино, тех же статьях и книгах. Можешь ли ты отличить свои мысли от чужих? Свои предпочтения от общественных стандартов? Нужную конкретно тебе информацию от лишней?
Я не могла. И полностью не могу до сих пор. Я худею или полнею в зависимости от того, что обо мне скажут окружающие. Я одеваюсь в зависимости от того, что сейчас модно. Я смотрю самые популярные сериалы, а мысли в книгах и статьях зачастую принимаю за действительность, хотя это — всего лишь чей-то взгляд на мир. Чей-то, а не мой.
Но я нашла спасение, нашла способ понять себя и провести время наедине с собой. Я нашла способ сделать себе лучше. Медитации — это мой собственный мир, где есть место только мне, моим чувствам, моему телу, моим желаниям. И я желаю тебе того же. Познакомиться с собой, почувствовать себя, полюбить каждую клеточку своего тела.
Попробуй медитации. Всего 5-10 минут. Больше можно, конечно, но если ты желаешь этого. Ты познакомишься с собой и избавишься от тревожных мыслей, хотя бы на 5 минут. Не обязательно сидеть в позе лотоса: ты можешь лежать, а можешь сидеть в любой другой удобной для тебя позе. Можно воспользоваться приложениями, а можно самому, интуитивно, как чувствуешь. Я пользуюсь приложением Insight Timer, поскольку в нём больше всего бесплатных медитаций. Мне понравилась и Meditopia, но за подписку здесь придётся платить. Тем не менее, голос девушки очень приятный и успокаивающий. А ещё есть бесплатная пробная версия на целый год.
2) Спорт
Да, банально. Да, очевидно. Но уверяю: чем больше движения — тем лучше. И тело, и разум скажут спасибо. О пользе спорта все знают, не буду повторяться, но я настоятельно рекомендую сделать его постоянной частью своей жизни. Не обязательно изнурять себя в зале, есть куча альтернатив. Я, например, перешла на домашние тренировки и занимаюсь по видео на ютубе. А есть ещё танцы, ходьба и бег, плавания и куча других занятий. Когда мне надо сделать паузу, предоставить отдых для мозга, я иду и занимаюсь 15-20 минут, и чувствую себя намного лучше. Когда, как и сколько заниматься спортом — решать только тебе. Он не должен быть каторгой, пусть он будет свободой. Пусть он будет
для тебя удовольствием и ещё одним способом провести время и узнать своё тело лучше.
3) Растяжка
Пункт, близкий к предыдущему. Я растягиваюсь каждый день по 15-30 минут по видео из ютуба, и мое тело благодарно мне. Ещё одна прекрасная пауза от дел и тревог. Наши мышцы остро нуждаются в растяжке для их расслабления и повышения эластичности. Существует стереотип, что делать растяжку больно. Возможно, на первых порах это действительно так. Но пройдет время, и твоему телу будет исключительно приятно от растяжки. А если ещё делать её после тренировок, это расслабит мышцы после нагрузки и сделает их более красивыми. Включи любимую расслабляющую музыку, постели коврик (у меня нежно-розовый, очень поднимает настроение!), и подари своему телу удовольствие.
4) Ароматические свечи
Я люблю вдыхать вкусные запахи. Они расслабляют, они вдохновляют, они дарят покой и эмоции. Обычно я читаю, а рядом горит пряная свечка. Некоторые запахи будят во мне ностальгию и трепет, который я никак не могу объяснить. Возможно, я чувствовала что-то подобное в детстве? Я ценю все свои чувства и их разнообразие. Если ты тоже — зажги ароматические свечи! Кто знает, может быть, в тебе тоже проснётся ностальгия?
Я пользуюсь свечками от Икеи, к сожалению их нельзя приобрести по понятным всем причинам. Но есть много альтернатив, и я сама задумываюсь о новой покупке. Следует помнить, что у свечей есть правила пользования: например, их не стоит держать зажжёнными более трёх часов, а ещё стоит тушить их, прикрыв специальной крышкой, а не сдувая. Выполнив эти рекомендации, подари себе прекрасные атмосферные вечера со свечкой, распространяющей аромат по всей комнате!
5) Прогулка
Не менее банально, чем спорт: о пользе прогулок мы слышим из многих уст, закатывая глаза от многократности повторения. Но пожалуйста, не пренебрегай возможностью выйти хотя бы на полчасика. Я сама любитель посидеть дома, и мне совершенно комфортно проводить весь день в своей квартире. Тем не менее, прогулка (неважно, в одиночестве или в компании) — это отличный способ провести время на открытом воздухе, которого нам всем так часто не хватает. Кроме того, это прекрасный способ подвигаться, подарить своему телу активность. Говорят, круто делать 10 тысяч шагов в день. Я не следую этому совету, и чаще делаю всего 5-6 тысяч, потому что у меня нет времени на долгие прогулки. Тем не менее, я читала, что даже регулярные 5-6 тысяч шагов в день способны многократно улучшить здоровье человека. Прогулки повышают иммунитет, ускоряют обмен веществ, работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Я настоятельно рекомендую: разнообразь свой день прогулкой на улице! Это — твоё здоровье, физическая активность и свежий ум. А если ещё и медитировать на открытом воздухе... Думаю, ты сам понимаешь все преимущества.
p. s. допишу эту статью, и обязательно пройдусь! Там на улице солнышко, лето, тепло... Смущают работники-благоустраители, постоянно шумящие и наводящие суету у подъезда. Но я выдержу и прорвусь сквозь них!
6) Дыхание
Казалось бы, как очевидно: чтобы жить, нам надо дышать. Но как часто ты задумываешься о своем дыхании? Регулируешь его глубину и частоту? Я вот — поразительно редко. Я мало дышу полной грудью, тем более мало вдыхаю свежий воздух улицы. А зря: глубокое дыхание наполняет кислородом кровь и мозг, повышает иммунитет, успокаивает и снижает тревогу и стресс. Я беспокоюсь, волнуюсь, не могу найти себе места, мои мысли как рой пчёл крутятся в голове. Но затем я вспоминаю о дыхании, начинаю дышать глубоко и осознанно, повторяю про себя: "Вдох-выдох" И мы опять играем... , затем делаю 4 коротких резких вдоха и один освобождающий выдох. И мне становится легче, и мне спокойно, и душа расслабляется вместе с телом... Это отличная пауза, перерыв от изматывающих беспокойных мыслей и ярких чувств. Возьми себе за правило хотя бы раз в день последить за своим дыханием, подышать глубоко и осознанно. Твоё тело и разум будут благодарны тебе. Можешь совместить дыхание с медитацией и прогулкой, как это часто делаю я.
p. s. я провела свою детство и подростковое время у моря. Как мне нравилось дышать морским воздухом! От него болело в носу, но ум наполнялся спокойствием и великой осознанностью, тело расслаблялось. Я желаю всем хотя бы иногда дышать морским воздухом.
6) Правильные начало и конец дня
Не люблю слово "ритуал". Оно отдаёт либо язычеством, либо шизофренией. Ничего против того и другого не имею, но всё-таки. Слово "правильный" я тоже не люблю, потому что оно неприменимо ко всем разом. Правильно у каждого своё.
Однако слово "ритуал" придётся здесь как нельзя кстати, потому что речь идет о последовательности священных и важных лично для тебя действий. А слово "правильно" применимо исключительно к тебе, это только твоё "правильно" и ничьё больше. Есть ли у тебя твой правильный ритуал, утренний и вечерний?
У меня есть. Я просыпаюсь, медитирую, делаю зарядку, умываюсь, завтракаю, и только после этого приступаю к делам. Иногда я меняю этот порядок действий на другой: я делаю зарядку, умываюсь, завтракаю, выхожу на прогулку и медитирую на открытом воздухе. А может быть, медитирую, лёжа в постели, умываюсь, завтракаю, и только после делаю физические упражнения. Неважно, что и в каком порядке. Решать тебе. Но день становится намного более наполненным и осознанным, когда начинаешь его с подходящего тебе ритуала. Ты не упускаешь ничего, что важно для тебя, и делаешь это в самом начале (или конце) своего дня.
С завершением дня то же самое. Мой ритуал — растяжка за пару часов до сна, умывание и уход за собой, книга или, что реже, серия какого-нибудь сериала. Затем я засыпаю с медитацией. Иногда я включаю в этот список вечернюю прогулку.
Советую тебе придумать свои ритуалы, вместив в них всё, что приносит тебе пользу и удовольствие, всё важное, ценное и необходимое для твоего тела и души. В конце концов, в любом деле главное — регулярность, а ритуалы приучают к ней как нельзя лучше, становясь твоей светлой привычкой.
9) Питание
Ещё один пункт, вызывающий нервное подёргивание плеч. Сколько различных мнений! "Нельзя кушать молочку, нельзя пить кофе, нельзя есть творог... в молоке кальций, кофе бодрит, творог положительно влияет на кожу. Нельзя есть сладкое, но совсем без сладкого тоже нельзя. Побольше ешьте фруктов, хотя нет, не надо много, фруктоза вообще вредная. Всё кругом вредное. Не ешьте ничего. Пейте воду и питайтесь солнечным светом, хотя возможно это вызывает рак". Чушь и бред. Иногда я прислушиваюсь к советам сведущих людей, но примеряю все их советы на себя и думаю, комфортно ли это для моего здоровья. Я убедилась в том, что точно ещё ничего не известно, что всё индивидуально, и слушать других людей, по крайней мере не профессионалов в своём деле — последнее, что мы можем для себя сделать. За моими плечами и расстройство пищевого поведения (как и у многих из нас), и диеты, и ограничения. Сейчас я внимательно слушаю себя, слежу за здоровьем и консультируюсь разве что с врачами. Советую тебе того же!
Впрочем, я добавила этот пункт не для того, чтобы критиковать горе профи в сфере едения. И не для того, чтобы говорить тебе, что можно есть, а что нельзя. Я лишь советую тебе слушать себя в вопросе питания, следить за своим здоровьем и за тем, в какой еде нуждаешься лично ты.
Точно знаю о пользе овощей (это клетчатка, которой нам так не хватает) и фруктов (кладезь витаминов), а также о вреде трансжиров, содержащихся в фастфуде, чипсах, мучном и газировке. Потреблять это или нет — решать тебе. Но мы точно то, что мы едим, и я изучала множество исследований о влиянии еды на мозг, а значит на принятие решений. Если мы будем кушать правильно (правильно для каждого из нас по отдельности!), наш мозг будет мыслить ещё более ясно, и мы сделаем свою жизнь ещё более прекрасной.
Я редко ограничиваю себя в чём-либо. Я стараюсь разнообразить свой рацион, кушая и мясо птицы, и рыбу с морепродуктами, и овощи, и фрукты, и разнообразные крупы. Сладкое и мучное свожу к минимуму. Главное — без ограничений и самобичеваний. И побольше движения!
10) Творчество
Я убеждена, что каждый из нас талантлив. Возможно, кто-то просто ещё не обнаружил свой талант. Творить дано каждому из нас, потому что человек, обладая отлично развитым мозгом и богатым сознанием, способен на созидание прекраснейших вещей. Неважно, каким будет это творчество. Это может быть рисование, пение, танцы, дизайн, проектирование, писательство, лепка, музыка. Вариантов множество, и ты обязательно найдешь себя в чём-либо, если не во всём. Ты гениален, в тебе живёт талант и недюжинный потенциал! Воспользуйся им.
Творчество удовлетворяет нужду в созидании, преображает тебя и окружающий мир, способствует сублимации и рефлексии. Это очередной способ понять себя, принять свои чувства и выразить их на листе бумаги, в файле ворда, танцевальной хореографии.
Пару лет назад я пережила тяжёлые для моей психики события, и мне помогло творчество. Мне было плохо, тяжко, нехорошо от моих мрачных мыслей и чувств, и я выражала их танцами, рисунками и в письме. Это облегчает! Это делает тебя свободнее и спокойнее. Это позволяет тебя услышать себя, побыть наедине с собой, вне окружающего мира, где много лишней информации. Творчество определённо улучшает твою жизнь, поэтому советую тебе творить, свободно, самостоятельно, целостно, и не слушая других!
11) Вдохновение
Пункт тесно связан с предыдущим. Вдохновение отлично помогает творить. Вдохновение дарит полёт души, трепетание сердца, оно пронизывает всё тело и душу... Я вдохновляюсь природой, фильмами и книгами, а ещё людьми вокруг меня. Но больше всего я вдохновляюсь собой и своими успехами.
Я советую тебе найти или расширить свой источник вдохновения. Подумай: что заставляет твою душу волноваться, что мотивирует и дарит желание создавать и улучшать? Может быть, это какой-нибудь сериал, или статьи схожего по духу человека? Может быть, это прекрасный пейзаж за окном?
Прямо сейчас меня вдохновляют солнышко за окном, стиль ряда блогеров, за которыми я периодически наблюдаю в инстаграме и телеграме, сериал "Бриджертоны" и книга "О дивный новый мир". И конечно же, мои собственные успехи в новых начинаниях.
Однако помни, что вдохновение другими людьми или плодами массовой культуры может отдалить тебя от своих собственных чувств и желаний. Я не забываю об этом и, вдохновляясь чем-либо или кем-либо, спрашиваю себя: нужно ли мне это на самом деле? Хочу ли я также? Или это мимолетное восхищение?
В любом случае, вдохновение заставляет тебя парить над землёй, подобно воздушному змею, мотивирует и дарит шанс стать ещё лучше, выйти за пределы собственного сознания и приземлённого мира вокруг.
12) Классическая музыка
Пункт не для всех, а для тех, кому это подойдёт.
Я люблю современную музыку. Я занимаюсь танцами, и мне важно слышать бит. Я люблю ритмичные тексты, всё новое и актуальное.
Но современные треки являются продуктом массовой культуры, в той или иной мере демонстрирующие нам, как жить и что чувствовать, как правильно и как модно. Классическая музыка ничего не демонстрирует, а лишь заставляет испытывать чувства, расслабляет и дарит покой. Это ещё один возможный источник для твоего вдохновения.
Я часто прошу Алису включить мне классическую музыку, как правило утром, когда сознание ещё толком не проснулось, и я не хочу засорять его массовой музыкой. Классика оставляет след в моём сердце, способствует расслаблению и даже счастью.
Я советую тебе попробовать хотя бы иногда заменять современную музыку на классическую. Кто знает, возможно, тебе очень даже понравится.
13) Здоровье и уход
Купив одежду, ты можешь разочароваться и даже пожалеть (хотя я не советую о чём-либо жалеть!). Она может стать неактуальной или просто тебе разонравится. Приобретя гаджет, ты можешь почувствовать то же самое.
Но инвестировав в своё здоровье, ты вряд ли пожалеешь. Где здоровое тело — там светлый разум и красота, облегчение и успокоение. Я с радостью инвестирую в своё здоровье и никогда не жалею на него ни денег, ни усилий. Этот пункт о любви к себе и уважении себя. Прошу тебя, не отодвигай важнейшую составляющую твоей жизни в дальний угол. Это однозначно улучшит всё твоё существование, принесёт развитие в каждую жизненную сферу.
Я регулярно проверяюсь у врачей, а если чувствую, что со мной что-то не так — иду на диагностику. Даже если это не самая приятная процедура. Это важнее любой одежды, любого гаджета и даже любой поездки.
Уход тесно связан со здоровьем. Это внешняя забота о нашем теле и любовь к каждой его частичке. Я бережно ухаживаю за всем своим телом, от макушки до пальчиков ног. Пожалуйста, люби себя, береги и заботься о себе! Средства ухода и способ ухода — дело твоё, но пусть забота о здоровье и уход станут постоянной частью твоей жизни.
p. s. в детстве я ужасно боялась врачей, чувствовала себя на приёмах униженной, застигнутой врасплох. Сейчас я готова перетерпеть какую угодно процедуру ради своего здоровья. Поверь, это исключительно важно!
14) Новое
Несмотря на то, что этот пункт расположен в самом конце, я настаиваю на его важности и даже приоритете над всеми остальными (кроме здоровья, разумеется). Можно сделать свой день идеальным, но если он будет повторяться раз за разом, как в дне сурка — ты утомишься, перегоришь, тебе всё стремительно наскучит.
Любое действие и любая локация, даже невообразимо яркая, может наскучить, если станет рутиной. Не превращай свою жизнь в рутину и не сади себя в клетку, пусть даже золотую! Постоянно меняй что-нибудь. Наблюдай, совершенствуйся, узнавай и улучшай. Посмотри новый фильм, прочти новую книгу, пойди другим путём до офиса или школы. Пройдись в новом месте, неизвестном тебе до этого. Узнай новых людей, начни новое дело, познакомься с новым увлечением. Сделай то, что никогда раньше не делал. Приготовь на ужин то, что никогда раньше не готовил. Поменяй порядок действий в утреннем ритуале, сделай новые физические упражнения или дыхательную практику. Проведи по-новому день с близкими людьми. Вариантов множество. Прошу тебя, не сади себя в клетку!
На этом всё.
Я легко и искренне делюсь с тобой тем, что помогает мне. Эти советы предназначены для всех, кто также, как и я, выбирает жить светло и радостно. Я постаралась выбрать те из них, которые с большой вероятностью подойдут каждому и явно не сделают никому хуже.
Повторюсь: только тебе решать, прислушиваться или нет. Мы все слишком разные, чтобы раздавать друг другу советы о том, как жить. Самое главное — слушать себя и узнавать себя больше и больше. Например, я только недавно узнала, где у меня сердце! Мне всегда казалось, что оно выше, чем на самом деле. Никогда не поздно услышать себя и перестать слишком много слушать других. Нам и только нам выбирать, как жить.
Дай знать — и я расскажу тебе ещё о чём-нибудь, что тебя заинтересовало. Я готова услышать от тебя любой фидбэк. Благодарю тебя за внимание к моей статье!