Правильные пищевые привычки помогают похудеть даже тем, у кого вес перевалил за 200 кг, считает Дмитрий Куленок. Он продолжает бороться с лишним весом сам и помогает другим худеть в марафонах.
При ожирении люди часто страдают различными болезнями пищеварительной и эндокринной систем, в том числе сахарным диабетом. Дмитрию Куленку с весом 235 кг удалось более чем за год похудеть на 116 кг без лекарственных препаратов и операций.
Он отмечает в своем тг-канале, что похудеть невозможно без 5 основ: соли, воды, сна, дробного питания и физической активности. Эксперт рекомендует ежедневно употреблять 30 мл жидкости на 1 кг массы тела и не более 5 г соли.
Ночной сон должен составлять 8 часов, его недостаток будет препятствовать выработке гормонов, которые участвуют в похудении. Основную физическую активность нужно добавлять уже после сброса веса.
Что касается рациона, то нужно есть простую пищу с низким гликемическим индексом без специй и пряностей каждые 3 часа 5 раз в день. Жареные и копченые блюда следует исключить. Последний прием пищи должен быть не позднее 21.00.
На простом питании у людей с ожирением из-за жидкости быстро уйдут вес и объемы. Затем процесс замедлится, поскольку начнет сжигаться жир. При дробном питании не возникает скачков инсулина, поэтому такой метод похудения подходит и людям с сахарным диабетом.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.
Наталья Иванова