Врачи советуют выпивать за день не менее восьми стаканов чистой воды. По мнению специалистов, именно такое количество воды необходимо для работы клеток человеческого организма.
Существует простая формула, используя которую можно легко подсчитать необходимое количество воды индивидуально для каждого человека – на один сантиметр роста положено выпивать 10 мл воды. Например, если ваш рост составляет 170 см, то требуется 1700 мл (1,7 л) воды.
Некоторые используют другую формулу – на один килограмм массы тела требуется 30 мл воды.
Установленные нормы носят рекомендательный характер и не могут служить для обязательного выполнения. Так как на количество необходимой жидкости в организме зависит от многих факторов. На эти факторы может влиять возраст человека, климатические условия, общее состояние здоровья, питание, уровень физической активности. Например, при занятии физкультурой и спортом, человек сильно потеет, и естественно при этом будет потреблять большее количество воды.
Не нужно опасаться потребления слишком большого количества воды, ведь организм человека если здоровый, то излишки жидкости всегда выведет без проблем. Но по медицинским показаниям, следует ограничиться употреблением воды 2,5 – 3 литра воды в день.
№1 Сохнет во рту. Сухость во рту является самым первым признаком, что организм нуждается в воде. Этот симптом сигнализирует о начале обезвоживания организма. В таких случаях, нужно пить только чистую воду, а не пытаться утолить жажду чаем или тем более газированными напитками, соками и т.д.
№2 Следующий признак – сухая кожа. Кожа способна отобразить все происходящие процессы внутри организма. Так вот, если у вас чрезмерно сухая кожа, то вероятнее всего это связано с недостатком воды в организме.
№3 Сильная жажда. Испытывали вы когда-нибудь такое, что вы пьете и пьете, а жажда не проходит. Это означает, что организм сильно обезвожен. Во время такого состояния, ваш мозг отправляет вам сигналы с требованием воды.
№4 Еще один симптом нехватки воды – это сухость в глазах. Если начинается такой дискомфорт, стоит пойти и попить воду. Когда организм начинает страдать от недостатка воды, наши слезные протоки начинают сохнуть и это вредит глазам. Людям, пользующимся контактными линзами, к таким симптомам нужно, относится особенно внимательно.
№5 Недостаток воды в организме может выражаться уменьшением вывода объема жидкости из него (мочи). При этом, меняется цвет мочи, приобретает темную окраску.
№6 Нехватка воды может вызывать учащение пульса и сердцебиения. Потеря воды в организме, способствует сгущению крови. По этой причине, кровь начинает медленнее циркулировать, в результате, нарушается кровообращение и от этого страдает сердце.
№7 Боли в суставах тоже могут быть связаны с недостатком воды, так как хрящевые диски должны содержать большое количество воды для того, чтобы суставы друг об друга не перетирались.
№8 Нехватка воды действует на уменьшение мышечной массы. Не только хрящи и суставы состоят из воды, но и мышцы тоже. Когда не хватает воды в организме, мышечная масса теряет свой объем. Поэтому во время тренировок рекомендуют много пить воды.
№9 Симптомы хронической усталости и сонливости могут быть вызваны обезвоживанием. Нарушение кровообращения способствует недостатку кислорода в организме, поэтому появляется постоянное состояние сонливости и усталости.
№10 Проблемы желудочно-кишечного тракта очень часто связаны с недостатком воды в организме. Обычно это выражается изжогой, запорами и т.д.
Я надеюсь, что информация была для вас полезной. Берегите свое здоровье, только мы сами в ответе за нее. Ставьте лайки, пишите комментарии, подписывайтесь на канал.