Сфера личных отношений — это, нередко, либо источник большого счастья, либо больших страданий. Мы черпаем энергию из отношений и если нет вдохновения в этой сфере, то, как правило, и в остальных сферах не складывается.
Поговорим о наиболее частой ошибке в общении с партнером, которая очень сильно отдаляет людей друг от друга, а также в конце этой статьи вы найдете одно довольно эффективное упражнения для улучшения уровня взаимопонимания в паре.
К сожалению, отношения имеют тенденцию ухудшаться, если вы не обсуждаете друг другом в корректной форме, что вам в них не нравится, не делитесь своими желаниями. Через некоторое время негатива может накопиться так много, что, с большой долей вероятности, это приведет, к крупным ссорам, изменам и, как итог, к разрыву отношений.
И так, ТО самое важное правило общения, которое большинство из нас нарушает.
Замечали ли вы, что люди очень часто обвиняют и упрекают партнера в том, что он плох (ты не уделяешь мне внимание, ты везде разбрасываешь свои вещи и т. д.), когда гораздо эффективнее было бы использовать так называемые "я-высказывания", говоря от себя и про свои чувства.
Например, вместо "почему ты постоянно сидишь в телефоне, когда проводишь время со мной?", "ты опять не вынес мусор", "ты опять разбросал носки", "ты опять во всем виноват", попробуйте сказать о своих эмоциях и желаниях, объяснить почему вы хотите именно так, а не иначе: "милый, постарайся проводить меньше времени в телефоне, когда мы вместе, я чувствую твое невнимание и меня это очень расстраивает".
То есть вы говорите про свои чувства и о том, что вам не нравится именно в поступках партнера, а не в нем самом, тем самым снижаете градус напряжения, а у него появляется возможность вас услышать. Когда же вы упрекаете ("ты постоянно сидишь в телефоне"), другой человек защищается и вас не слышит.
Упражнение с "я-высказываниями", которое поможет вам сблизиться, снизить уровень напряжения в паре и улучшить взаимопонимание.
Раз в 2 недели, выделяйте время, чтобы каждый из вас ответил всего на 3 вопроса:
1. Что мне за это время (2 недели) НЕ ПОНРАВИЛОСЬ, на что я разозлилась.
Например: "я расстроилась, что ты задержался на работе и не предупредил меня."
Напомню, очень важно в этот момент не обвинять, а говорить про свои чувства.
2. Что мне за это время ПОНРАВИЛОСЬ в наших отношениях.
Например: "мне понравилось, что ты забрал меня с работы, я почувствовала в этот момент твою заботу".
Это даст вашему партнеру ощущение, что он в этих отношениях делает не только что-то плохое, но и хорошее.
3. Что бы вы хотели ДОБАВИТЬ в ваши отношения.
Например: "мне не хватает времени проведенного с тобой вместе, я бы очень хотела, что бы мы минимум 2 раза в неделю находили вечером по крайней мере полчаса, которые будут только нашими".
Если же вы ловите себя на мысли, что боитесь говорить о своих желаниях, вам приходится бороться с собой, чтобы сказать о том, чего хотите, знайте, все это происходит из-за боязни быть неудобным и в итоге брошенным.
Как с этим бороться?
Попробуйте сначала сказать об одном желании и посмотреть на реакцию партнера, скорее всего, вас услышат. Через какое-то время, скажите еще об одном.
Так у вас со временем сформируется новая установка, что о желаниях говорить можно, и ничего плохого после этого не случится.
#желания #исполнениежеланий #м+ж #обсудить #психологияотношений #психология #явысказывания #конфликтология #конфликтывотношениях #конфликтывсемье