XXI век называют веком тревоги. Начиная с 2020 года всеобщая тревожность начала расти еще стремительнее — и вот уже многие люди теряют работу и социальные связи из-за своего эмоционального состояния. Поэтому так важно научиться поддерживать себя и снимать стресс — и делать это регулярно. В этой статье мы расскажем, что такое техники заземления и самосострадания, как они помогают бороться с тревогой и как совместить их с домашними СПА-процедурами.
Почему важно работать с мозгом через тело
Многие техники по работе с тревогой завязаны на работу с телом: психологи предлагают сосредоточиться на своих ощущениях, расслабляться или, наоборот, двигаться, глубоко дышать. Но ведь тревога происходит внутри, а не снаружи. Почему бы тогда не пытаться сразу успокоиться «изнутри»?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять, как работают тревога и стресс. Когда мы оказываемся в стрессовой ситуации, в кровь выбрасываются адреналин, норадреналин и кортизол. Запускается эволюционная система «Бей или беги», которая помогает быстро и эффективно действовать в опасности. Мышцы напрягаются, давление повышается, чувства обостряются.
Проблема в том, что современному человеку, как правило, не приходится убегать от хищника или драться за жизнь. Мы тревожимся из-за будущего, отношений, работы и политики — а тело реагирует точно так же, как миллионы лет назад. Гормоны стресса накапливаются в организме, и он находится в состоянии «сжатой пружины». Именно поэтому снимать тревогу мы будем сперва через работу с телом — расслабляясь и поддерживая себя.
При чем тут СПА-процедуры
В ванне или душе мы находимся в большом контакте с телом. Кроме того, теплая вода помогает расслабиться, а уход за кожей — это способ проявить заботу о себе. И все это сработает эффективнее, если совмещать домашнее СПА с психологическими техниками.
Техника заземления
Заземление — термин, позаимствованный из физики. Электрический ток уходит в землю, и напряжение снижается до безопасного уровня. По такой же схеме мы будем справляться с тревогой.
Цель заземления — почувствовать свое тело «здесь и сейчас», сконцентрироваться на физических ощущениях.
- Заварите чашку чая и наберите теплую ванну. Включите приятный плейлист и зажгите свечи. Концентрируйтесь на последовательности действий: выполняйте каждое осознанно, а не «на автомате». Помните, что вы делаете. Это все для себя.
- Почувствуйте свое тело. Упритесь ногами в пол, стоя в душе, или в бортик ванны, если вы лежите. Ощутите опору.
- Старайтесь почувствовать, как теплая вода помогает расслабиться и буквально «смывает» стресс.
- Используйте гель для душа и ванны с приятным ароматом. Обратите внимание на оттенки аромата, попробуйте разложить его на ноты. Он сладкий, свежий или терпкий? Что вам напоминает этот запах? Какие ассоциации вызывает?
Попробуйте гели для душа с растительными компонентами — приятная текстура и натуральные запахи будут ассоциироваться с природой, что поможет почувствовать себя в безопасности и расслабиться. Например, линейки Go Vegan! с кокосом и маслом макадамии, кешью и кофе, миндалем и чаем матча, соевым молочком и маслом кешью.
Техника самосострадания
Смысл самосострадания в том, чтобы относиться к себе как к своему лучшему другу или любимому ребенку. То есть не критиковать, а оказывать искреннюю поддержку и заботу.
- После ванны или душа поухаживайте за кожей: увлажните ее питательным лосьоном, параллельно делая самомассаж. В линейке Go Vegan! есть лосьоны с «вкусным» составом: растительное молоко, орехи, кофе и чай. Натуральные ингредиенты лучше впитываются и ощущаются на коже, чем синтетические: тело скажет вам спасибо.
- Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Не оценивайте свою внешность. Если в голову приходят критические комментарии, замечайте их, но не вслушивайтесь: мягко переключайте внимание.
- Поблагодарите свое тело за все, что оно сделало для вас. Оно было рядом в самые тяжелые моменты. В нем же вы переживали самые радостные и приятные периоды. И оно совершенно точно останется с вами до конца.
- Обнимите себя, скажите себе поддерживающие добрые слова.
После того, как тело расслабилось и получило достаточно внимания, можно переходить к работе с состоянием ума: медитациям, ведению дневника эмоций, аутотренингам.
Проводите домашние СПА-процедуры регулярно и балуйте себя качественными ароматными средствами. Ведь они помогают не только ухаживать за кожей, но и бороться с хронической тревогой.