1. Не спеша выпить стакан воды – это старый добрый рецепт. Первое что предлагают, когда человек испытывает тревогу, или началась истерика, когда захватили сильные чувства или эмоции. Мозг переключает внимание на процесс глотания, что уже снижает уровень напряжения. Когда делается несколько неспешных глотков меняется темп дыхания, с учащенного в стоянии волнения, на более замедленное, что так же дает эффект успокоения, облегчения.
2. Переключить внимание на дыхание, достаточно 20-30 секунд. Сместите внимание как вы делаете вдох, и как вы делаете выдох. Осознайте это. При этом вовсе не обязательно дышать как-то особенно, специально, просто дышите естественно, и удерживайте свое внимание. Невольно ритм дыхания измениться, станет более размеренный, возможно более глубокий. Это в свою очередь приведет к изменению ритма сердца, расширит сосуды, улучшится кровообращение.
3. Физические действия. Это может быть все что угодно, где задействуется тело. Мытье посуды, уборка, прогулка, пробежка, занятие спортом, перекладывание вещей с места на место. Подойдет любое действие. Главное сфокусироваться на процессе наблюдать за телом и осознано производить действия. Можно даже про себя, проговаривать, что я сейчас вижу, что делаю.
4. Проговорить. Высказать свои чувства, человеку которому вы доверяете, и кто не вовлечен в ситуацию, которая вызвала стресс. Уходит «тяжесть», обсуждение поможет найти решение или изменить взгляд на ситуацию. Это поможет уменьшить стрессовое состояние. Сдерживание мыслей и эмоций как раз ведет к стрессу.
5. Поплакать. Слезы — это проявление наших чувств и эмоций. Во время плача восстанавливается эмоциональное равновесие. Можно уединиться и немного поплакать тем самым позволив выйти негативным эмоциям. Важно не задерживаться в этом стоянии слишком долго.
#алконарконет #реабилитационный центр #реабилитация #помощь зависимым #зависимость #алкоголизм #наркомания