Здесь всё зависит от цели к которой ты хочешь придти и от у ровня подготовленности.
В любом случае каждый день заниматься не нужно😊, потому что мышцам требуется время для восстановления.
Итак начнём:
1. Ты новичок и твоя цель - просто немного улучшить гибкость.
- достаточно 2 тренировок в неделю. Раздели тренировки по дням недели, чтобы был перерыв ( например понедельник - четверг, вторник - суббота и т. д.). Занимайся за одну тренировку на всё тело.
2. Ты новичок и твоя цель сесть на шпагат. Смотри пункт 1.☝️
- начни с 2 тренировок на всё тело, позанимайся хотя бы 2 месяца далее переходи к пункту 3.👇
3. У тебя средний уровень подготовленности и твоя цель сесть на шпагат.
- занимайся 3 раза в неделю. Раздели по дням, чтобы был перерыв для восстановления мышц. 2 тренировки сделай интенсивные и 1 лёгкую на всё тело.
4. Ты давно занимаешься и у тебя хороший уровень подготовленности, а цель шпагат.
- здесь можно заниматься уже 4 раза в неделю. 3 интенсивные тренировки и 1 лёгкая на всё тело. В каждой из 3 интенсивных тренировок уделяй больше времени какой либо группе мышц и суставов. Например:
- Тренировка 1.ты будешь делать шпагат, но дополнительно уделишь время мышцам задней поверхности бедра. Сделаешь больше упражнений, увеличить интенсивность, тренер поможет растянуть и сделать акцент на задней поверхности бедра.
- Тренировка 2. Уделишь больше внимания тазобедренным суставам.
- Тренировка 3. Уделишь больше внимания пояснице.
- Тренировка 4. ( это будет уже следующая неделя😊) Уделишь больше внимания упражнениями на осанку.
- Тренировка 5. Уделишь больше внимания отведению бедра назад.
Если остались вопросы задавай в комментариях 👇💬
