Доброго времени суток,друзья! Рада приветствовать вас на своём канале!
Сегодня мы с вами поговорим про то,что такое перекус и важен ли он для здоровья и похудения. А ещё я познакомлю вас с примерным меню перекусов на неделю для тех кто худеет или просто питается правильно.
Итак хочу начать с вопроса,который многих интересует: " А надо ли перекусывать и сколько раз в день вообще надо питаться,чтобы быть здоровым и худеть?".Ответов на этот вопрос много.Раньше врачи- диетологи "кричали" ,что питаться надо 5-6 раз в сутки маленькими порциями.Теперь мнение поменялось.Считают,что лишний перекус даёт всплеск инсулина и провоцирует инсулинорезистентность.
Я не врач и опираюсь только на свой опыт похудения. И считаю,что перекусы необходимы,тем более если человек голоден.А при похудении это вредно,да и для здоровья тоже.
У меня два перекуса в день. Утром,между завтраком и обедом.И во второй половине дня,между обедом и ужином.
Так чем же можно и нужно перекусывать во время дня? Перекус не должен быть очень плотным и сытным как основной приём пищи.По калорийности он не должен превышать 30 % от дневной нормы.
Вот примерное меню перекусов на неделю по дням.
Понедельник
Утро-
Фрукты(банан или груша),греческий натуральный йогурт.
Вечер-
Овощной салат-200 г,хлебец с творожным сыром.Зеленый чай.
Вторник
Утро-
Тост с авокадо, творожным сыром и слабосолёной рыбой.Зеленый чай.
Вечер-
Суп овощной на курином бульоне-200 г.Ряженка 2,5%.-180 г
Среда
Утро-
Творог мягкий 5%.Зеленый чай.Фрукт(на выбор).
Вечер
Яйцо -1 шт.Хлебец с творожным сыром.Кефир 2,5%-180 г
Четверг
Утро-
Тост с творожным сыром и ветчиной из индейки.Кофе.
Вечер
Суп-пюре из овощей на курином бульоне-200 г.Ряженка 2,5%-100г
Пятница
Утро
Тост с сыром на отрубном хлебе.Зеленый чай.
Вечер
Яйцо жареное с овощами.Зеленый чай.
Суббота
Утро
Фрукт(любой).Греческий йогурт.Зеленый чай.
Вечер
Рыба отварная с огурцом.Кофе с молоком.
Воскресенье
Утро
Творожная запеканка со сметаной 15%-150г.Зеленый чай.
Вечер
Салат из свежих овощей с тунцом-200 г.Зеленый чай.
Конечно это только примерное меню! Оно может и должно меняться в сторону ваших предпочтений в еде.Главное-это НЕТ вредным продуктам и норма калорий.Питайтесь правильно,не голодайте!
Я очень надеюсь,что тем,кто не может питаться 3 раза в день,поможет моё меню перекусов. Жду ваши комментарии.До новых полезных встреч. Ваша Светлана.