Понятие "расслабленность" (сун) означает расслабление тела. Что стоит за этим термином?
Правильно по-китайски равнозначно естественно. Применительно к телу - это расслабление мышц, сухожилий, соединительных тканей, суставов и всех внутренних органов, приведение их в спокойное состояние "ненапряжения". Однако расслабление не должно быть безвольным, без внутренней собранности, как это бывает во время крепкого сна. Правильное расслабление должно сопровождаться напряжением, но без одеревенения.
Предпосылкой расслабления тела является успокоение сознания. Без этого практически невозможно до конца расслабиться, ведь состояния расслабления и покоя тесно связаны и определяют одно другое. Именно поэтому любое занятие цигун начинается с упражнения "вхождение в поток".
Сознательное расслабление обычно достигается путем расслабления семи частей тела: головы и шеи, груди и спины (включая плечи), поясницы и таза (включая живот и промежность), локтей и запястий, ладоней и пальцев, коленей и лодыжек, ступней и пальцев ног. Наиболее важным при этом считается расслабление поясницы и таза, включая живот и промежность.
Самый простой способ - последовательное расслабление, когда по мысленной команде на расслабление вы начинаете последовательно (по указанной выше схеме) проходить один уровень за другим, начиная с макушки и головы. Каждый уровень можно сопровождать командой на расслабление, мысленно проговаривая каждую часть тела. Если чувствуете, что какой-то участок "не поддается", немного задержите на нем внимание. Если не удалось снять напряженность, все равно переходите к следующему. Когда дойдете до пальцев на ступнях, сделайте три ровных цикла вдох/выдох и еще раз пройдитесь сверху вниз, фиксируя расслабленность. Если все же где-то остался "затык", мысленно направьте туда внимание и вновь дайте команду на расслабление.
Следите за расслаблением ключевых участков - промежности, поясницы, плеч. Без без расслабления этих участков невозможно добиться и состояния полного расслабления тела.
Непременным условием расслабления также является и единство тела и сознания (тела и сердца), хорошее расположение духа и в целом - ощущение комфорта. На лице - легкая, внутренняя улыбка, что свидетельствует о правильном расслаблении мышц лица (а значит, и шеи, плеч, головы), дает возможность правильно разместить кончик языка за альвеолами и в целом облегчает вхождение в состояние покоя.
То есть, правильное расслабление - взаимное регулирование сознания, дыхания и тела. Со временем все начнет получаться и вхождение в состояние покоя не доставит никакого труда.