Физиологическая эффективность, и следовательно, практическая результативность каждого упражнения в сочетании с другим упражнением, т.е. их комбинация для тренировки конкретной мышечной группы (в частности, дельтовидных мышц), зависит от следующих дополнительных анатомо - физиологических параметров:
- сократительная дистанция мышечных волокон;
- активность ферментов мышечного сокращения при работе (силовом двигательном действии);
- мощность анаэробного энергообеспечения мышечной работы;
- качество межмышечной координации.
При сочетании (комбинировании) упражнений при занятиях с отягощениями с целью развить мышечные объёмы важен и физиологический фактор нарастания нагрузочного силового давления на мышечные волокна. Нагрузочное силовое давление может изменять свой вектор воздействия в зависимости от направления силы тяги мышц и радиуса силы тяжести. Одна и та же тяга приводит к неодинаковому результату, а именно к разным движениям звеньев в суставе. Эффективность приложения тяги мышцы в кинематической цепи зависит от закрепления звеньев, соотношения сил, вызывающих движение, и сил сопротивления. Поэтому, для развития объёмов натуральной мускулатуры крайне важно соблюдать прогрессирующее воздействие нагрузочного силового давления (силовая динамика амплитуды движения, соотношение силы тяги мышц и силы тяжести, вектор давления, максимально нагружающий мышцы) при смене конфигурации упражнения для одной мышечной группы. Исходя из указанных физиологических факторов, самыми эффективными комбинациями, (т.е. 2 упражнения, идущие в определённом порядке) для тренировки дельтовидных мышц, являются:
Передние дельтоиды
ЖИМ ШТАНГИ ОТ ГРУДИ СТОЯ ИЛИ СИДЯ
+
МАХИ ГАНТЕЛЕЙ ПЕРЕД СОБОЙ СТОЯ
Задние дельтоиды
РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ В НАКЛОНЕ
+
ОБРАТНЫЕ РАЗВЕДЕНИЯ РУК В ТРЕНАЖЁРЕ "БАБОЧКА"
Средние дельтоиды
ОТВЕДЕНИЕ РУКИ В СТОРОНУ НА НИЖНЕМ БЛОКЕ
+
КЛАССИЧЕСКИЕ МАХИ В СТОРОНЫ СТОЯ ИЛИ СИДЯ