Я -СООБЩЕНИЯ
Мы часто привыкли говорить про кого-то, но не про себя, из чего и может возникнуть конфликт.
Например, сидит муж в компьютере, играет в игры...
И вы ему - вот вечно ТЫ уставишься в этот комп, вообще ничего не хочешь, ТЫ любишь компьютер больше чем меня, ТЫ меня бесишь, раздражаешь.
Заметили, градус повышается? Со стороны это выглядит как нападение. И вряд-ли получится в этом случае конструктивный диалог.
При помощи техники Я-сообщений разговор может выглядеть следующим образом
- Я злюсь на тебя, потому что ты весь вечер играешь в компьютерные игры.. Мне кажется, что Я для тебя не важна/ не нужна.
Мне бы хотелось, чтобы ты планировал свой вечер так, чтобы мы больше времени проводили вместе. Давай раз в неделю будем гулять перед сном и болтать или найдем еще вариант.
В первом случае даже конструктивный диалог мог не состояться, а во втором
👇
вы говорите :
1. О своих чувствах: Я чувствую...
злость/раздражение/возмущение и т. д.
2. О факте, который повлиял на ваше состояние: из-за этого мне кажется, что...
3. О том, почему вы испытываете именно такие чувства в данной конкретной ситуации:
Для меня это означает, что Я... (обязательно акцент на "Я", а не ты)
4. О том, чего бы вам хотелось (если есть на это желание и ресурс сейчас):
Я бы хотела...
5. О запасном варианте:
Если нет, то.. (как я могу стать более независимой? как я удовлетворю своё желание без его согласия? и т.д.)
Здесь важно учитывать
➡️что эту часть можно держать у себя в голове и не обязательно говорить об этом вслух
➡️это не манипуляция, а наоборот план действий, если ничего не изменится.
Технику Я-сообщений можно использовать как с домочадцами, так и с коллегами по работе
Этот навык, как и любой другой, требует тренировки.
Овладев им у вас будет больше взаимопонимания в отношениях и вы будете учиться говорить о своих чувствах и эмоциях, а это огромный вклад в ваше душевное равновесие.
Слышали о такой технике раньше?