В этой статье я расскажу вам, о том что такое пресс, для чего он нужен и как его накачать. А в конце бонус от меня - ТОП упражнений на пресс.
Пресс — мышцы живота. Подразделяются на: прямую, внутреннюю косую, наружную косую и поперечную. Проработанные мышцы позволяют сохранить осанку и участвуют в дыхательном процессе, помогают поддерживать внутренние органы в правильном положении.
Для чего нужен пресс?
Мышцы пресса помогают дышать, передвигаться, удерживать равновесие,
поддерживают позвоночник в нужном положении, снижают нагрузку с межпозвоночных дисков и поясницы.
Пресс участвует даже в процессе занятия вокалом. Способствует процессу пищеварения. Если вы держите мышцы пресса в тонусе, то это положительно сказывается на работе желудка и кишечника.
Как накачать пресс?
Пресс, как и любую другую мышцу, следует тренировать, начиная с раннего этапа занятий, так как пресс и мышцы поясничного отдела спины формируют мышечный корсет туловища, а без достаточного их развития возрастает риск травмы. Тренировать мышцы пресса желательно 2–3 раза в неделю, выполняя от 100 до 200 повторений за тренировку.
Помните, сколько бы вы не качали пресс, он будет виден только при низком проценте подкожно-жировой клетчатки.
Этого можно добиться при правильно составленом рационе с пониженным содержанием углеводов.
БОНУС: мой ТОП упражнений на пресс😉