Вот и добрались мы с вами до четвертого упражнения.
Надо сказать, что в наше непростое время уровень жизненной силы напрямую зависит от состояния иммунной системы. Укрепить её поможет это упражнение.
Итак: Четвертое упражнение.
Сядьте прямо, вытянув ноги и упираясь ладонями в пол точно вдоль бедер и возле них. Подбородок касается груди. Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы, голову запрокиньте назад. Это своего рода «мостик», когда туловище параллельно земле, а руки и ноги перпендикулярны. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Следите, чтобы стопы не скользили, а руки не сгибались.
Сразу оговорюсь, что не все смогут сделать это упражнение с первого раза. У кого-то плечи болят, спина, кисти рук слабые. Пусть это вас не огорчает.
На первых порах вы можете делать упрощенный «Мостик». Это упражнение подготовит вас к Четвертому ритуалу и при необходимости может заменить его. Оно ослабляет напряжение в нижней части спины.
Итак:Упрощенное упражнение-лягте на спину и положите руки по бокам ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, поставьте ступни на пол около ягодиц. Сделайте вдох и приподнимите таз вверх на 15-10 см. над полом. На выдохе медленно расслабьте и опустите таз в исходное положение. Выполняйте это упражнение 10 раз.
-Пятое упражнение незаменимо для тех, кто решил привести в порядок пищеварительную систему, укрепить сердечную мышцу, диафрагму, мышцы живота. К тому же оно улучшает циркуляцию крови и лимфы, что оказывает омолаживающий эффект. Поможет оно и при нерегулярных и вялотекущих менструациях. Выполняя это упражнение, представьте себе сладко потягивающую кошку, и у вас обязательно получится это движение.
Итак: пятое упражнение-Исходное положение-опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине 60-70- см. Голова поднята и запрокинута назад. Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди, чтобы тело представляло собой правильный треугольник. Выдохните, опускаясь в исходное положение. Тело не должно касаться пола, опора только на ладони и подушечки пальцев ног. Во время упражнения руки и ноги не должны сгибаться. Эту позу называют-позой -собака мордой вниз.
Если сразу трудно выполнять пятое упражнение, то есть подготовительное упражнение, оно подготовит вас к пятому ритуалу и при необходимости может заменить его.
-Исходное положение такое же, как в пятом упражнении, только ступни подогнуты так, чтобы подушечки пальцев ног касались пола. Со вздохом выпрямите колени и поднимите ягодицы вверх так, чтобы ваше тело напоминало равнобедренный треугольник с вершиной в области таза. Ноги должны быть прямыми. Но если чуть согнуты, ничего страшного, со временем будут выпрямляться. Оставайтесь в этом положении 15 сек., дыша глубоко и медленно. С выдохом вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение только один раз.
-Этот комплекс тибетских ритуальных упражнений идеально сочетается с занятиями йогой. Хорошо, если в дополнении к «тибетцам» будете еще регулярно выполнять йоговскую позу, королеву асан, хорошо всем известную «березку»-стойку на плечах и локтях. Эта асана оказывает успокаивающее действие на нервную систему. В ней хорошо постоять, когда вы напряжены, расстроены, страдаете нервным напряжением или бессонницей. «Березка» способствует нормализации пищеварения и выделения, освобождая тело от шлаков, дает облегчение при нарушениях мочевыделительной системы, смещении матки и менструальных нарушениях. Она рекомендуется как прекрасное средство после продолжительной болезни. Эта поза помогает вырабатывать внутренние «гормоны радости», а затем избавиться от лишнего веса и многих других зависимостей . Березку выполнять рекомендуется 2-3 раза, не больше.
Это трудное упражнение для многих. Я первое время выполняла его у стены.
Важно, чтобы вы не пытались выполнить упражнения сразу правильно. Понятно, что суставы не будут слушаться сразу, поэтому я еще повторяюсь, что делайте так , как можете. Со временем, у вас будет все больше и больше получаться. Через время вы сможете выполнять все упражнения как описано. Но многим можно упростить четвертое и пятое упражнения на аналогичное. Если вы будете регулярно выполнять упражнения, начиная каждое с трех раз, и увеличивая их на два раза через неделю, то почувствуете в скором времени улучшения. Даже если упражнения будут не точно выполнены первое время, все равно почувствуете улучшения. Не забывайте, что дыхание во время выполнения упражнений должно быть правильным. Это важно!
В следующих сообщениях я порекомендую упражнения для разминки перед выполнением «Ока возрождения» , а также поговорим о питании и многом другом, но интересном.
А сейчас советы бабушки-ведуньи:
-Нас часто, особенно с возрастом посещают болезни, травмы, упадок сил, сонливость и апатия. Врачи прописывают успокоительные, говорят-лечите нервы, но толку нет. Чтобы восстановить работоспособность и энергию, воспользуемся с помощью простого бабушкиного способа. -Наши неприятности, связанны с ослаблением энергетического тела и быстрой потерей жизненной энергии. Утром обязательно обливайтесь холодной водой, или обычной комнатной. Без привычки это будет сложно, но можно начать с лица, с каждым днем добавляя новые участки тела. Повторяйте при этом такие слова:
«Богиня Жива, ты меня силой наградила.
Так верни её опять, чтобы добра мне наживать».
(До скорой встречи. Пишите, получается ли у вас выполнять упражнения, а я буду делиться с вами, какие ощущения я буду испытывать).
