С ВСР в основном знакомы люди, которые серьезно занимаются физическими нагрузками, так как изменение времени между ударами сердца является биомаркером для измерения восстановления после физической нагрузки. Но на самом деле колебания во времени между ударами сердца может сказать и многое другое о нашем общем состоянии здоровья, а в частности о нервной системе и риске некоторых заболеваний.
Например, более низкая ВСР может говорить о том, что организм находится долгое время в режиме «бей или беги» и не может получить доступ к парасимпатической нервной системе, чтобы успокоиться и расслабиться. А еще существует важная двусторонняя взаимосвязь между ВСР и сном, которую многие часто упускают из виду, а между тем сон играет очень важную роль для нашего здоровья.
Что такое ВСР
Вариабельность сердечного ритма (измерение изменения времени между ударами сердца) – это не частота сердечных сокращений или пульс, который измеряется количеством ударов сердца в минуту. Наши сердца не бьются в фиксированном темпе, и интервалы времени между ударами не всегда одинаковы, и вот как раз ВСР и есть измерение изменений в этих интервалах между сердечными ударами.
Наш сердечный ритм меняется от удара к удару, и ВСР является результатом постоянного взаимодействия 2 частей нашей нервной системы. Симпатическая нервная система побуждает нас к действию в ответ на раздражители, повышая частоту сердечных сокращений, усиливая поток воздуха через легкие, увеличивая выработку адреналина и кортизола, повышая уровень глюкозы в крови, повышая кровяное давление и увеличивая приток насыщенной кислородом крови по всему телу к мозгу. Когда симпатическая нервная система работает на высоких оборотах, у нас повышается уровень энергии, обостряются бдительность, концентрация внимания и время реакции, приводятся в действие основные группы мышц, то есть активируется реакция «бей или беги». А это случается, когда кто-то нас подрезает, когда мы ведем машину, отчего наше сердце начинает бешено колотиться, или когда мы сильно ссоримся с кем-то, или собираемся публично выступать, или же при неожиданных приятных новостях или событиях, а также во время тренировок, то есть эта система реагирует не только на стрессовые ситуации, но и на позитивные стимулы.
И в противовес ей существует парасимпатическая нервная система, которая обращает вспять эту стимуляцию и возвращает наши тела в расслабленное спокойное состояние. Она противодействует стимуляции симпатической нервной системы, сохраняя энергию, перенаправляя внимание на функции, которыми занимается организм, когда нам не надо немедленно действовать, снижая уровень стимулирующих гормонов и повышая уровень успокаивающих, например, окситоцина; замедляя ЧСС и снижая кровяное давление, замедляя дыхание и расслабляя мышцы. Эта система способствует пищеварению, выведению токсинов, общительности, сну.
ВСР является как раз результатом одновременной работы в организме этих двух нервных систем, которые задействованы постоянно и в зависимости от обстоятельств приобретают разную степень доминирования. И именно это взаимодействие двух наборов сигналов нервной системы приводит к изменению времени между ударами сердца, то есть ВСР.
Почему важно знать свой ВСР
ВСР – это показатель того, как хорошо функционирует наша вегетативная нервная система.
Высокая ВСР (с более широким разбросом временных интервалов между сердечными сокращениями) может говорить о том, что организм реагирует на обе системы и способен переключаться в режим «бей или беги» или в режим замедления «отдых и переваривание пищи» по мере необходимости.
Низкая ВСР (с более коротким изменением временных интервалов между сердечными сокращениями) может говорить о недостаточной адаптивности между двумя режимами (борьбой/бегством и отдыхом) и являться признаком дисбаланса в автономной нервной системе, то есть наша система «бей или беги» работает в авральном режиме с чрезмерным доминированием, что может привести к проблемам со здоровьем, в том числе повышению риска сердечного приступа и инсульта, развитию депрессии и тревожных расстройств.
Баланс нашей вегетативной нервной системы, ее устойчивость и гибкость, имеют огромное значение для нашего физического и психического здоровья. Дисбаланс между симпатической и парасимпатической системами может приводить к воспалению, хроническому стрессу, бессоннице, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабету 2 типа, депрессии и других психическим расстройствам.
ВСР и сон
Отдельно хочется немного сказать о сне. Наша вегетативная нервная система и сон имеют сложную, двунаправленную взаимосвязь. Активность нервной системы влияет на способность засыпать и спать всю ночь, а вот качество нашего сна в свою очередь влияет на способность вегетативной нервной системы эффективно функционировать, а именно управлять реакцией на стресс, регулировать сердечно-сосудистую деятельность, уровень сахара в крови, обмен веществ, уровень гормонов, влияющих на настроение и физиологические функции.
Во время сна работают обе системы, и их активность меняется в течение ночи на разных стадиях сна. При засыпании доминирует парасимпатическая система, так как мы нуждаемся в режиме отдыха и переваривания пищи, чтобы погрузиться в сон. Также она преобладает с некоторыми колебаниями и на фазе медленного сна, как легкого, так и глубокого. Во время быстрого сна активируется симпатическая система, также как и во время пробуждений на любой стадии сна, что характеризуется повышением ЧСС и кровяного давления. Сон без фазы быстрого сна связан с более высокой ВСР, быстрый сон с низкой и переменной ВСР, ночные пробуждения также снижают ВСР.
А теперь представьте, что при типичном 7-часовом сне мы проходим 4-5 циклов сна, при которых ЧСС и ВСР постоянно меняются, а потому очень важно иметь гибкую и отзывчивую нервную систему, чтобы иметь здоровый сон, так как беспокойный и короткий сон может привести к дисбалансу в вегетативной нервной системе.
Если вы испытываете проблемы со сном, обязательно обратитесь к специалистам, если заботитесь о своем здоровье.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
