Думаю, вы прочитали выше мою статью о нефизиологичности отжиманий от пола. Такая тренировка никак не помогает нам в жизни. Поэтому сегодня хочется уделить внимание технике выполнения отжиманий более естественных.
Они близки нашему организму, более привычны для наших мышц и привычных движений, важных для жизни. Они более реальны для применения и в жизни в определенных ситуациях, когда потребуется мобилизация тела.
Отжимаясь, мы обычно используем грудные и мышцы рук, плечевой пояс, поясницу, держим свой вес. Т.е. находимся в достаточно статичном изолированном положении, и динамика только в толчке себя от пола.
Есть в обычных отжиманиях и правила, чтоб руки стояли нешироко, в определенном положении, тело было планкой, а не выгнуто или не согнуто. Ну, думаю, многие знают, или хотя бы видели, как это стандартно делается.
Я постараюсь на фото показать, как это обычно делается. А вот сегодня рассмотрим другой вариант отжиманий. И этот вариант отжиманий более естественный, «жизненный», если можно его так назвать.
Похож он на то, как мы пытаемся оттолкнуть от себя предмет. Как это понять, визуализировать? Подойдите к стене максимально близко, упритесь в нее руками и попробуйте ее оттолкнуть. Напряглись?
Если вы будете ее отталкивать в таком положении, как делаются стандартные отжимания с «техническим» положением рук, тела, то задействуется само тело, а стена будет только опорой. Вы не сможете даже попытаться ее оттолкнуть.
Вы будете сами отодвигаться от стены и делать стандартные движения, а сопротивление не сможете оказывать, потому что ваше тело сковано тем положением, которое навеяно стандартами. А теперь давайте по-другому.
- Вспомните, что и как вы делаете, когда надо что-то толкнуть, сдвинуть, оттолкнуть максимально тяжелое. Вы подходите к какому-то большому предмету: камень, машина, мотоцикл. Дальше упираетесь широко расставленными руками.
- Кстати, руки не только широко расставлены, а и находятся практически над головой. Сами вы становитесь в такую диагональную позицию, когда прямые руки перед вами, голова, получается, располагается между рук.
- Ноги слегка отставлены назад и расставлены. И вот в такой более естественной позиции, вы пытаетесь сталкивать с места условный предмет. Попробовали? Не похоже же это на стандартное отжимание?
- Руки где-то на уровне головы или выше, ноги в другой позиции, чуть шире привычного, тело не в стандартной планке, нет прямой линии, копчик, как-бы, приподнят. И вот эта позиция ключевая, для «правильной», жизненной тренировки.
- Отжимания получаются не к полу, а вдоль пола, как бы отталкивая предмет или отталкивая себя от предмета. Может показаться сложно, но, на самом деле, для наших мышц это более естественно.
Что еще важно: следить за лопатками. Наблюдайте за своим телом, чувствуйте, как лопатки максимально приближаются друг к другу в нижнем положении и максимально расходятся - в верхнем.
Вот, собственно, и вся техника. Просто попробуйте именно такие отжимания, результат явно будет, и вы его почувствуете. Мышцы включатся по-новому, по-другому немного заболят, да все будет по-другому.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!