Солнце, жара, легкая одежда - моя стихия! Лето - самый богатый витаминами, солнцем и хорошими эмоциями сезон.
Но, к сожалению, не для всех. Многие жалуются на упадок сил, непереносимость жары, на проблемы с кожей, волосами, ногтями, на отеки и плохой цвет лица и прочее...
Что может летом пойти не так?
Из-за жары пропадает аппетит, и Вы перестаете есть совсем или переходите на мороженое и лимонад ( квас, пиво, йогурт).
И как, спрашивается, вашему организму работать в условиях тотального дефицита стройматериалов? Какие уж тут волосы и ногти, если на базовые функции не хватает. Кроме того, длительный перерыв в приеме пищи ( даже если вам кажется, что Вы сейчас ну совсем не хотите есть) вскоре спровоцирует приступ жора. Организм возьмет с лихвой все, что Вы ему недодали - и Вы наберете вес.
Налегаете на фрукты - овощи, надо же успеть "накопить витаминов", а мясо/рыбу/кашу не едите, потому что они "Тяжелые"
То же самое - создается перекос в поступлении необходимых организму питательных веществ: Вы получаете избыток простых углеводов и клетчатки и недостаток всех других нутриентов. Витамины Вы, конечно, тоже получите, но вот накопить их при всем желании не получится, у водорастворимых витаминов такого свойства нет.
Пьете мало воды
Организм работает в аварийном режиме. Возникает реальный риск перегрева и теплового удара - это самое опасное. Кроме того, Вы быстро устаете, теряете силы, испытываете головную боль. И провоцируете образование отеков. При сильной дегидратации с нарушением водно-электролитного баланса возможны судороги, нарушение работы сердца, скачки давления.
Суточная норма воды при комфортной температуре - 30-40 мл на кг Вашего Веса.
В жару нужно пить больше обычной нормы!
А еще очень важен разнообразный рацион - он даст Вам все микроэлементы. И потеря небольшого количества минералов с потом в жару не станет для организма критичной.
И в целом, как и в любое другое время года, летом питаться нужно сбалансировано - не пренебрегать белковыми продуктами, полезными жирами и сложными углеводами. И не занижать калорийность больше, чем на 20% от вашей дневной нормы.
Тогда Вы действительно будете на пике активности в этой чудесный сезон.