Привет✋👋✋👋.
Сегодня поговорим о "ФОРСИРОВАННЫХ ПОВТОРЕНИЯХ"
👉 Поехали.
ФОРСИРОВАННЫЕ ПОВТОРЕНИЯ метод каторый поможет тебе повысить интенсивность тренировок.
ФОРСИРОВАННЫЕ ПОВТОРЕНИЯ (на англ. Forced reps) – это несколько дополнительных повторений, выполненных в конце подхода с помощью партнёра. Подобное шокирующее воздействие оказывает более продолжительное влияние на мышцы и даёт им дополнительный стимул к росту.
РЕКОМЕНДУЮ:
Выполнять только в последнем подходе базового упражнения, так как они истощают нервную систему.
👆 Обязательно с партнёром.
Рассмотрим на примере ЖИМ ШТАНГИ (ГАНТЕЛЕЙ) ЛЁЖА.
После того как ты достиг отказа в последнем подходе и не можешь сделать повторение партнёр помогает тебе.
- Партнёр берётся за гриф штанги и помогает тебе сделать несколько повторов, тоесть дожать вес.
- В жиме гантелей можно подталкивать локти снизу.
- Это не означает что он поднимает вес за тебя, а всего лишь чуть помогает.
- Таких повторов должно быть несколько от 3 до 5.
- Не стоит использовать этот метод на каждой тренировки. Оптимально делать раз в 3 - 4 недели.
- Группы мышц можно чередовать например на одной неделе ты делаешь грудь, на следующий спину, затем ноги и т. д.
- Так же если ты например тренируеш сегодня грудь на тренировке то это должно выполнятся в одном каком либо упражнении а не во всех.
- Упражнение должно быть желательно базовым.
👆 Лично я применяю этот метод в последнем подходе первого упражнения, да в последующих упражнениях тебе придётся снизить привычный рабочий вес, но оно того стоит.
Важно соблюдать правильную технику упражнения,так как на пределе сил возникает риск получить травму.
Было интересно лайк.
- А какой метод используешь ТЫ?
👉 Бесплатная консультация ставь"+" в комментариях.
Всем добра✊✊✊
