Расскажу вам об эксперименте над телом атлета. В мае 2022 года был приобретен жилет-утяжелитель фирмы UPFORCE с максимальным весом в 20,8 кг. Жилет хорошего качества. Рекомендуется к приобретению заинтересованным лицам.
Без жилета мой результат подтягиваний прямым хватом составлял 17 повторений.
С жилетом количество подтягиваний сократилось до 6 повторений.
Вес атлета на начало мини-эксперимента составлял 82,8 кг
Рост 180 см.
Вид атлета ДО начала челленджа:
Смысл прост. Атлет надевает на себя жилет, идет, а ещё лучше, бежит, на площадку, где есть необходимые перекладины и начинает выполнять упражнения до отказа.
Для начала, я делаю весь свой максимум повторений подтягиваний прямым хватом на ширине плеч, а затем уже варьирую варианты потягиваний.
Нейтральный хват(параллельный), широкий хват, узкий хват, в общем, самые разные, чтобы задействовать как можно больше мышц при тренировке. Если настроение хорошее, а силы ещё не покинули, то выполняю австралийские подтягивания для тотального добива.
За такую тренировку с жилетом я выполняю до 50 подтягиваний.
ATTENTION
- Стоит сообщить, что все упражнения выполнялись без соблюдения нормативов в подтягиваниях. Были допустимы покачивания, расслабления спины и плеч в нижней точке виса на перекладине.
- Питание разнообразное и ничем не ограниченное. Цель «высушить» тело атлета не преследовалась, основная цель челледжа продемонстрировать рост показателей в выполнении подтягиваний с использованием дополнительных весов.
- Сон атлета был разным от дня к дню из-за особенностей рабочего режима. Сон мог составлять 8 часов, 4 часа, в период крайне высоких нагрузок, сон мог достигать более 9 часов в сутки.
Из-за постоянных тренировок и высоких нагрузок на работе, я мог спать настолько долго, на сколько мне позволяет это мое свободное время и организм.
Вот такая форма была у атлета в 2018 году. Вес 70-72 кг
По правде говоря, было тяжело подтягиваться ежедневно, для организма эта была непривычная нагрузка. В какой-то момент я даже думал прекратить, но что в конце концов меня заставило дойти до конца. Наверно, внутренний соревновательный дух.
По окончанию челледжа, когда пришла пора фиксировать результаты, присутствовало внутреннее ощущение, что прогресса не то чтобы не будет, а что все стало только хуже, так как каждодневные нагрузки без возможности нормально произвести восстановление в любом случае должны дать о себе знать. Поэтому было принято решение не сразу фиксировать результаты по завершению челленджа, а через трое суток.
Вес атлета по окончании мини-эксперимента изменился до 79,2 кг
Рост 180 см.
Вид атлета ПОСЛЕ челленджа:
Изменения в физической форме атлета вряд ли для кого-то заметны, но по субъективному взгляду — что-то определенно есть. Так как цели внешне "раздуться" или "подсушиться" не было, то с уверенностью можно заявить, что внешние изменения, какие бы они ни были — удовлетворительны.
Что касаемо физических показателей, то тут такая история:
Показатели подтягиваний без жилета изменились с 17 повторений до уверенных 22 повторений.
Показатели с жилетом изменились с 6 повторений до 12 повторений.
Тренировки с жилетом для меня оказались волшебным открытием, сейчас я без жилета ни на одну спорт площадку не хожу.
ВЫВОД:
Изменения, разумеется, не грандиозных масштабов, так как это лишь месяц, но на длительной дистанции, при включении данного подхода тренировок — изменения неизбежны.
Тренируйтесь, следите за собой и получайте удовольствие от занятий спортом.
Спасибо за внимание!))