Медитаций очень много. Моя любимая — именно эта. Потому что она:
- Естественная
- Простая
- Ничего не привносит извне, а просто помогает увидеть всё как есть
При этом её можно применять на разных уровнях. Как бы «нырять на разную глубину», в зависимости от готовности. И плавно, мягко идти к осознанной жизни, к обретению ясности в голове.
Но если вам она покажется длинной или сложной для выполнения, можно начать с экспресс-варианта.
Как выполнять:
Перед практикой желательно сделать небольшую разминку, йогу, растяжку. Или хотя бы просто потянуться во все стороны, чтобы более отчётливо ощущать всё тело. По желанию можно добавить сюда ещё и дыхательные практики.
- Заведите таймер — для начала это может быть 10 или даже 5 минут.
- Садимся в удобное положение с прямой спиной — на стул, чтобы ноги ровно стояли на полу и были согнуты в коленях под углом 90 градусов, либо со скрещенными ногами на коврик, но лучше на подушечку. Главное — во время практики держать спину ровной.
- Закрываем глаза и настраиваемся на практику. Настраиваемся провести несколько минут наедине с самым близким человеком)) С собой. Узнать себя немного лучше. Послушать себя, увидеть себя. Ощутить своё внутреннее состояние.
- Сейчас отметьте, как вы себя чувствуете — ментально и физически.
- Делаем несколько глубоких вдохов и глубоких выдохов. Медленно. Наполняя себя и отпуская с выдохом всё напряжение — из тела и из ума.
- После этого отпускаем дыхание, доверяясь своему телу. Пусть оно само найдёт комфортный для себя ритм.
- А мы переходим к сканированию тела. Осознанно переводим внимание в каждую его часть, начиная от макушки, переходя на лицо — лоб, брови, глаза и т.д., голову, шею, вниз по рукам; затем ощущаем сверху вниз грудь и живот, потом спину от лопаток до поясницы, ягодицы и ноги до самых кончиков пальцев. Потом чувствуем всё тело целиком.
- Переводим внимание на дыхание. Просто его наблюдаем, не контролируя.
- Отмечаем процессы, которые происходят внутри, не вовлекаясь в них. Это могут быть мысли и дискомфорт в теле. Что бы не происходило, вы просто продолжаете удерживать внимание на дыхании и удерживаете неподвижное положение с ровной спиной.
- В первое время мы будете постоянно отвлекаться на мысли. Скорее всего, вы также не сможете удержать неподвижное положение тела в течение 10 минут. Это нормально. Просто после отвлечения всегда возвращайтесь вниманием в дыхание. А чтобы было проще натренировать своё внимание, можете использовать технику счёта. Считайте своё дыхание: 1-вдох, 1-выдох; 2-вдох, 2-выдох и т.д. до 10. Когда сбиваетесь, начинайте сначала.
- По звонку таймера не вставайте резко. Желательно установить короткий сигнал, чтобы после него вы могли спокойно завершить практику.
- Услышав сигнал, сделайте глубокий вдох. Вернитесь вниманием в тело. Отметьте, как сейчас, посте практики, изменилось ваше ментальное и физическое состояние.
- Медленно пошевелите пальцами на руках и ногах.
- Плавно потянитесь.
- Поблагодарите себя!
- И возьмите частичку осознанности от практики в повседневную жизнь.
Стремитесь к тому, чтобы ощущать своё тело в течение дня как можно чаще. Это простое действие постепенно кардинально изменит вашу жизнь.
Не верьте мне)) Обязательно проверьте на себе)
Но помните, что в медитации могут быть нюансы и подводные камни. О них я пишу на канале и в своих сообществах — ТГ и ВК. Присоединяйтесь, чтобы быть на связи. Там же я провожу открытые медитации и анонсирую мероприятия.
Рада, что вы интересуетесь темой осознанности ❤️
Если вам ценно то, что вы здесь узнали, можете поддержать автора донатом. Кнопочка внизу.
Желаю вам осознанности в каждом дне 🫶