Всем привет, расскажу как я научился подтягиваться с нуля. Я боялся перекладины так как знал что не смогу и повиснуть, хотя с отжиманиями от пола и на брусьях проблем не было. Пацаны во дворе делали подъем с переворотом, выход на оду или две и мне тоже хотелось. Так вот, выходил поздно вечером чтобы никто не увидел и не засмеялся(жирабас повис). Сначала просто висел чтобы мои кисти привыкли к весу тела(не висите каждый день и долго, просто запрыгните и повисите 5 секунд и начинайте подтягиваться). С первого раза возможно не получится но не переживайте пробуйте снова и снова. Делайте подтягивания с рывками или с раскачки за это вас никто не осудит, только не долго как только научились делать грязные начинайте делать чистые подтягивание без раскачки и рывка. Если вы не отучитесь делать подтягивания с раскачки или рывка то со стороны будет выглядеть не очень(мотаясь как сосиська). Как только вы научитесь дальше все будет просто. Начните играть в лесенку с самим собой, я например начинаю с максимума и иду к миниму. Допустим вы подтягиваете 3 раза, сделайте их потом 2, потом 1. Наследующий день повторите и наследующий. И постепенно повышайте количество подтягиваний. Лучше повышать постепенно потому что если перенапряжетесь наследующий день боль и не охота тренироваться. Потом когда допустим вы уже спокойно делаете 5 или более можно добавить брусья или еще что-то изменить хват чтобы развивались другие группы мышц. Например мой план: Начинаю с 12 и пошел вниз, каждый подход меняю хват, на трицепс, и бицепс, в конце когда остаются 6 подтягиваюсь широким хватом. В перерывах между подходами прыгаю на прыгалках(так как не могу уделять много времени бегу). Нет я не зожник просто стараюсь держать себя в форме. Тренировка у меня занимает в общей сложности 40 мин.
Да, бока висят, семейная жизнь все дела, но я стараюсь держать себя в форме)))
Значит подытожим: 1. Сначала недолгий вис на турнике 2. Подтягивание с рывка или раскачки 3. Переход от грязных подтягиваний к чистым 4. Делать подходы каждый день 5. Развить свое тело