Сноска: ни одна книга не заменит психолога или психотерапевта. Если ваша тревожность постоянная и приходит без причины, будит вас ночью и мешает нормальной жизни, обратитесь за профессиональной помощью.
Сегодня мы поговорим о книгах, которые расскажут: что такое тревога и тревожное расстройство, как с ней справляться, почему переключение внимания поможет лучше, чем спорт и правильное питание.
Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги
Покупала книгу на «Литрес» в электронном формате. Она рассказывает как запускается круг беспокойств. Если коротко:
Появляется тревожная мысль «что если я не выключила утюг» — вы ее обдумываете «я же не гладила сегодня вещи, значит, все в порядке» — беспокойная мысль не уходит « но ты же могла забыть, что гладила вещи, вспомни, в каком темпе ты собиралась утром, квартира уже, наверное, горит» — вы реагируете на беспокойную мысль «да, ты прав (голос в моей голове ) позвоню соседке, пусть посмотрит, идёт ли дым или побегу домой, отпрошусь с работы».
Это круг беспокойства и тревожный голос автор зовёт Обезьяной. Если вы ее подкармливаете, соглашаясь, что ее опасения оправданы, она будет говорить тревожные вещи чаще.
Дженнифер Шеннон с помощью Обезьянки объяснила сложный механизм работы мозга, нервной и гормональной системы.
Книга небольшая, но в ней даются советы: как справиться с тревогой. Главный — просто говорить ей: «Спасибо».
Не реагируйте на голос обезьяны, просто говорите себе: «Я услышала эту информацию, спасибо».
Круг беспокойств
Я читала другую книгу, где этот механизм описан подробнее «Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги».
Там Салли Уинстон, объясняет все с помощью трёх голосов:
Голос Тревоги, Ложного спокойствия и Голос Мудрости.
Когда вы начинаете отрицать проблему, укрепляете нейронные связи. Чем дольше думаете о тревожном, тем больше мозг начинает воспринимать это как реальную опасность и подкидывает вам тревожные мысли снова и снова.
В этой книге также советуют просто принимать тревожные мысли, говорить им: «Ага, да, спасибо, идите на.... Мы и сами разберемся » — голос Мудрости. Голос Ложного спокойствия будет приводить 1000 аргументов, оправдываться и успокаивать тревожный голос, уделяя одной мысли слишком много значения и внимания.
Справляться со следствиями сильной тревоги — бесполезно. Нужно найти причину, настоящую почину, когда вы ее найдете, удивитесь, что именно вас тревожило и когда это началось. Но, пока вы ищите эту причину, можете облегчить свое состояние с помощью знаний и советов из этой книги.
#книги #психология #психосоматикаболезней