Продолжение статьи - прокачка всего тела за 20 дней.

И так начну эту часть с бицепса

Для того чтобы накачать бицепс вам помогут гантели.

Для прокачки трицепса вам поможет обратные отжимания от лавки или дивана

Для прокачки ног нужно выполнять присидания