У каждого способа есть свои подводные камни.
Как работает жим со штангой?
В жиме лежа со штангой удержание грифа ограничивает приведение плечевых частей рук к средней линии тела. Только первая треть движения обеспечивает адекватное сгибание плеча в горизонтальной плоскости.
Таким образом, грудные мышцы не участвуют непосредственно в жимовом движении — они играют ключевую роль только в первой трети амплитуды. В дальнейшем они выступают в основном в качестве фиксаторов, испытывая лишь изометрическое напряжение.
Как работает жим с гантелями?
Если вы хотите больше стимулировать рост грудных мышц, то лучшим упражнением будет жим гантелей лежа. Конечно, при условии правильной техники.
Использование гантелей увеличивает амплитуду движения, в отличие от жима штанги, когда гриф упирается в грудину и его невозможно опустить ниже. Большая амплитуда движения задействует больше волокон грудных мышц за счет увеличения амплитуды в начальной фазе движения.