Доброго дня всем, кто сейчас на моей страничке!
Продолжаем тему НЕснижения веса при похудении на разборе самых распространенных причин этого.
И сегодня причина, которая влияет на то, что вес упорно не желает сдаваться под вашим напором на него - это, конечно, стрессы, тревоги, волнения.
НАПОМИНАЮ, что
Мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
- Часто человек борется с лишним весом, переживает, что вес уходит очень медленно, не замечая настоящей причины - постоянного напряжения, тревоги, неприятных ситуаций, да и просто недовольства жизнью, раздражения по любому пустяку.
- Помню, что когда мне предстояло выступать перед большой аудиторией, то я всегда очень сильно волновалась, что-либо есть в таком состоянии я просто не могла, но когда всё заканчивалось и было позади, я не могла насытиться. Думаю, что это состояние знакомо многим.
Научно доказанный факт, что стресс и увеличение веса идут рука об руку.
- А так как стресс сопровождал меня не только во время выступлений, но и в будние дни в качестве руководителя, то вес неуклонно увеличивался и увеличивался, и к 50-ти годам прочно закрепился в районе 85 кг при моём росте в 158 см.
- Стрессовые ситуации провоцируют выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Таким образом мозг и тело готовятся к борьбе.
- В краткосрочной перспективе адреналин даже снижает чувство голода, что я вам уже привела в качестве своего примера. Кровь перенаправляется от внутренних органов к широким мышцам: организм готовится драться или бежать. Наверняка и вы испытывали это во время сильного стресса, например перед экзаменом, когда об еде и думать не хотелось, правда? По крайней мере я не видела ни одного экзаменующегося, страстно поедающего бутерброд перед заходом в аудиторию, в которой идет экзамен.
- Однако это, как правило, продолжается недолго. Когда эффект от адреналина исчезает, основная роль отводится кортизолу, гормону стресса. А вот он-то уж разворачивается на арене стресса во всей своей красе.
- Повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной калорийной пище, да и не только: что-то жевать, жевать, жевать - эта картина маслом после того же экзамена, или как у меня после длительного и сложного заседания, тоже наверняка знакома многим. Выходишь с совещания-заседания, вдыхаешь полной грудью воздух освобождения и, вернувшись на рабочее место, первым делом - кружка кофе, да что там кружка! - БОКАЛ на 500 мл (был у меня такой очень красивый!!!- так приятно было из него пить бодрящий напиток, да ещё в конце рабочего дня - ещё бы после этого хотелось спать), так вот кружка-бокал сладкого кофе, а к нему печенье и даже конфетку - "красота"! Сна потом полночи ни в одном глазу, да ещё как начнешь рабочие проблемы прокручивать - тут уж вовсе не до сна. Вот он стресс на стрессе для организма.
- В длительной перспективе стресс может стать причиной проблем, таких как ожирение, метаболический синдром, а с ним и висцеральный жир, диабет 2 типа и болезни сердца и сердечной-сосудистой системы, артериальная гипертензия. Весь этот "букет" был у меня, конечно, в полном наборе.
- На всякий случай: метаболический синдром - это увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, которые нарушают углеводный, липидный и пуриновый обмен. Вот такие пироги, дорогие мои.
Как понять, что лишний вес не уходит именно из-за стресса?
- Давайте начнем с того, что вновь повторим, что, в первую очередь, лишний вес - это неправильное пищевое поведение, которое с одинаковой вероятностью может быть вызвано как стрессом, так и неправильными пищевыми привычками, правда?
- Если вы привыкли превышать свою суточную норму калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, то стресс, может быть, и ни при чём. То есть, если вы потребляете больше, чем расходуете, то причина лишних килограммов кроется конкретно в питании.
Но если вы укладываетесь в вашу норму калорийности, а лишний вес всё-таки есть, то стоит задуматься, как часто в вашей жизни появляются стрессовые факторы. И под этим подразумеваются не только сильные потрясения, но и такие как:
- Отсутствие уважения, принятия, нормального общения в семье или рабочем коллективе. Является это источником вашего напряжения? Наверняка является.
- Постоянный страх или напряжение, вызванное работой, семейными ссорами, другими факторами.
- Саморазрушительные аспекты вашего поведения - постоянный внутренний дискомфорт, вызванный низкой самооценкой, чувством вины или другими психологическими установками.
- Постоянное недосыпание, тяжёлый физический труд, эмоциональное выгорание.
Если в вашей жизни присутствуют эти факторы, набрать вес будет очень даже легко и просто, а вот сбросить - тут уж придется попотеть.
То есть нужно принимать меры к устранению вышеперечисленных факторов - другого не дано: устранять нужно причину, а иначе следствие этих причин будет сопрвождать вас постоянно и похудеть вам будет очень и очень проблематично.
Как?
Давайте по порядку:
- Если вы потребляете слишком много калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, то прежде всего нужно, конечно, менять пищевые привычки.
- Однако сделать это, не устранив стрессовые ситуации, будет чрезвычайно сложно. Цепочка всем знакома и я её уже показала вам на своём примере: стресс - заедание - плохой сон - из-за этого опять стресс - опять заедание стресса и пошло-поехало каждый день по этому кругу.
- Более того, на фоне постоянного стресса можно очень даже незаметно заработать пищевое расстройство. На смену перееданию придёт фанатичный подсчёт калорий, если вы собрались худеть, или такие серьёзные проблемы, как булимия (обжорство, грубо говоря) или, наоборот, анорексия.
Самые простые и действенные способы борьбы со стрессом - это физическая активность, чтение, медитация, хобби, общение с приятными людьми, да просто записаться в спортзал, например, и начать его посещать, даже, если и не хочется в этот момент. Зато потом, когда вы втянетесь, это будет таким кайфом свободы от стресса.
Вспомните знаменитый фильм "Укрощение строптивого" с Андриано Челентано. Что он делал в состоянии своего киношного стресса? Дрова колол!!!
Конечно, если рассматривать такой фактор, как неуважение на работе, постоянное напряжение, то можно применить радикальные меры - переход на другую работу, если это возможно, в другой отдел, наконец. Да на удаленную работу, в конце концов, можно попроситься: сейчас это модно и очень даже устраивает работодателей.
- Помните, что постоянный стресс - это проблема, которая не только мешает вам похудеть, но и провоцирует возникновение множества болезней и сокращает срок жизни.
- Постоянный стресс увеличивает выработку кортизола, гормона, который непосредственно влияет на наш аппетит и зачастую это повышение такового. И именно кортизол способствует накоплению висцерального жира, то есть жира в области талии и живота. А висцеральный жир - это очень большая проблема, которая тянет за собой сахарный диабет, высокий холестерин, а это проблемы с сосудами и сердечно-сосудистой системой и так далее, и так далее...
- Не секрет, что я сейчас в состоянии стресса, вызванного внезапным уходом из жизни любимого питомца, Тимоши.
- Сказать, что я сразу принялась применять способы и методы снятия стресса - нет, я не могу такого сказать. Плакала и плачу до сих пор. Особенно тяжело ночью, если не дай Бог проснуться.
- Глушу себя антидепрессантами и другими примочками, и уколами.
- Но, тем не менее, уже второй день - это работа на участке, практически целый день. Устала, но активная физическая работа помогает гнать тяжелые мысли.
- Вечером - это через интернет созерцание в телевизоре водного мира коралловых рифов: необыкновенная по красоте релаксация. На этом и засыпаю.
- Ем мороженое шоколадное днем, источник триптофана. В перекус - шоколад и цикорий с молоком. И вчера вечером - кружечка какао домашнего с небольшим количеством молока. Сегодня - перед сном будет вновь кружечка какао.
- Напомню, что, согласно научных исследований, калорийное какао очень полезно для сердца и положительно влияет на функции кровеносных сосудов во время психического напряжения. То есть, какао во время стресса защищает нашу сердечно-сосудистую систему. Потому у меня и шоколадное мороженое из цельного молока, и шоколад как таковой, и кружечка какао перед сном.
- Наука утверждает, что употребление какао, богатого флавоноидами, может быть эффективным способом уменьшения временных нарушений и функций организма в период и после стресса, а также и улучшения кровотока во время непосредственного стресса. Вот такие пироги.
На этом я на сегодня откланиваюсь и всем желаю здоровья, как физического, так и эмоционального. Берегите себя.
- Завтра последняя статья темы НЕснижения веса и разбора того, ЧТО в таком случае худеющий человек делает не так или на ЧТО не обращает внимания.
С уважением, Татьяна!
И вновь ссылки на предыдущие статьи на тему неэффективного снижения веса:
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857