Страх сковывает. С каждым случалось, что испуг или страх будто застревали в теле напряжением. Страх – естественная реакция нашего мозга и тела на угрозу жизни. И иногда он может спасти нам жизнь. Но, во многих случаях наши страхи могут быть преувеличенными и ограничивающими, что приводит к ненужным страданиям. Мы можем испытывать страх потерпеть неудачу, страх оказаться недостаточно хорошими, страх быть обиженными или испытать страх изолированности. У страха есть свои последствия как на физическом уровне, так и на уровне психики. Головная боль, миалгия, боль в суставах, тахикардия – часто могут стать причиной стресса на фоне страха.
Наше тело с лихвой компенсирует тот страх, что мы мужественно перебороли. Вспомните себя после аттракционов, когда резкий выброс адреналина на вершине американских горок сменяется щедрой порцией дофамина на выходе. В жизни те же механизмы, но не всегда "выход" находится сразу и напряжение остается в теле.
Работая со страхом, в первую очередь мы работаем с областью сердца. Это наш мотор, который при сигнале тревоги принимает на себя основную нагрузку. И как в пословицах говорится: «Храброму сердцу нет невозможного» и «Храбрый не тот, кто страха не знает, а кто узнал и навстречу ему идет».
Так пойдем же навстречу страху, вооружившись 10 несложными асанами!
Асаны ниже можно использовать как отдельную практику, тогда сделайте разминку и несколько подходов поз Кошки-Коровы, так и включить их в свою обычную практику.
Поза Тянущейся Кошки
Из положения на четвереньках вытяните руки на коврике так, чтобы бедра остались вертикально, а лоб, при желании – подбородок и грудь касались пола. Расслабьтесь на полу, давая возможность области сердца размягчаться. Время выполнения 2-3 минуты.
Поза Ребенка
Примите позу ребенка, положив таз на пятки. Соедините большие пальцы стоп, колени разведите. Сгибаясь от области тазобедренных суставов лягте так, чтобы бедра обнимали корпус по бокам вдоль рёбер, лоб касался коврика. Руки можно вытянуть вперед на ширине плеч или расположить на полу вдоль ног, ладонями вверх. Время нахождения в позе 2-3 мин.
Поза Сфинкса
Из позы Ребенка выйдите в положение на четвереньках, лягте животом на коврик. Согните локти и поставьте предплечья на пол так, чтобы они образовывали прямой угол. Раскройте грудную клетку, как бы подтягивая под себя коврик ладонями. При желании увеличить воздействие — выпрямите руки в локтях. Плечи от ушей. Время выполнения 3-5 мин.
Шавасана на животе
Из позы Сфинкса положите ладонь на ладонь, затем лоб на ладони. Расслабьте всё тело по очереди: стопы, колени, бедра, поясницу, всю спину целиком, плечи, шею, затылок. Это короткий момент глубокой релаксации длительностью 3-5 минут.
Ваджрасана
С помощью рук поднимитесь и сядьте на пятки. Большие пальцы ног вместе, колени разведены на ширину плеч. Если тело позволяет и есть желание увеличить растяжение, можно, опираясь на руки за спиной, отклоняться назад до комфортного положения вплоть до положения лежа. Не должно быть боли в коленях или пояснице. Время в позе 3-5 мин.
Поза Ромба
Выходите из позы через четвереньки, затем скрестите ноги и сядьте на коврик. Соедините стопы, разведя колени в стороны. Продвиньте стопы от себя так, чтобы ноги образовали форму ромба. Возьмитесь за стопы, разведите локти в стороны и опустите лоб на стопы или на вспомогательную опору (кирпич, полотенце). Находитесь в асане 3-5 минут.
Поза Верблюда
Возвращайтесь из наклона. Соберите руками колени и перекрестив ноги встаньте на четвереньки. Колени на ширине таза. Можно поставить стопы на полупальцы, чтобы было легче выполнять прогиб. Симметрично дотянитесь ладонями до пяток и толкните грудную клетку вперед и вверх. Голову можно не запрокидывать или аккуратно, вытягиваясь макушкой вверх, отвести голову назад. Время выполнения 1-2 мин.
Скрутка лежа
Так же симметрично возвращайтесь из позы Верблюда. Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами. Поставьте левую стопу на правое колено, правую ладонь на левое колено, левая рука вытянута на полу перпендикулярно коврику, медленно опустите ноги вправо. Вернитесь обратно и поменяйте сторону. На каждую сторону выполняйте позу по 1-2 мин.
Поза Моста
Из позы лежа, подтяните пятки к тазу, оттолкнитесь и поднимите таз наверх. Сцепите в замок руки на полу. Толкайте центр груди в сторону подбородка. Можно использовать блок под крестец и побыть в этом положении подольше. Время выполнения 1-2 минуты.
Шавасана
Можете укрыться пледом, так будет уютней. Лёжа, раскиньте ноги, расположите руки на небольшом расстоянии от корпуса ладонями вверх. Проследите, чтобы лицо было параллельно полу, не запрокинуто назад и не было зажима в горле. Закройте глаза и расслабьте по очереди ноги, область таза, живот, спину, плечи, шею, щеки. Почувствуйте как глаза проваливаются внутрь. Как язык спокойно лежит во рту и все тело абсолютно расслабленно. Побудьте в этом положении 6 минут иди дольше.
Закончив свою практику, сохраняйте ощущение открытого сердца, храбрости и уверенности весь день.
ОМ