Топ-6 советов, с которыми вы точно не пропустите тренировку
Важный материал для тех, у кого нет времени ходить в спортзал, посещать секции — прочитай сам и расскажи близким
У наших друзей из канала «Лига здоровья нации» есть проект «Человек идущий». Он посвящен фоновой ходьбе. Уникальному спорту, для которого не нужно покупать спортивную форму, платить за тренировки, а заниматься может человек без острых медицинских проблем в любом месте.
Вот шесть советов, которые сделают вашу тренировку по фоновой ходьбе нескучной, помогут повысить ежедневную активность, например, довести ее до цели в 10 000 шагов. А, значит, вы похудеете и будете чувствовать себя лучше.
1. Выбирайте маршрут тренировки
Прогулки по новым местам позволят совместить физические нагрузки с яркими впечатлениями. Значит, повысят мотивацию для занятий. Даже если это новое место — та часть района, куда вы раньше не ходили. А уж если это парк или сквер — не заметите, как пролетит время, пока будете разглядывать все вокруг.
2. Концентрируйтесь на правильной ходьбе
Помните, что вы не просто идете на работу/учебу/в магазин — вы на тренировке. Как и в любом спорте, у фоновой ходьбы есть свои правила. Они нужны, чтобы повысить благоприятный эффект и уберечь организм от чрезмерных нагрузок. Если вы молоды, то и не заметить негатива от неправильной ходьба, а вот людям в возрасте лучше поберечься.
- Смотрим строго вперед, а не под ноги. Спина прямая.
- Контролируйте шаг: ступайте на полную ступню.
- Внимание на дыхание: по ровной дороге на 2-4 шага — вдох, на 3-5 шагов — выдох, при подъеме — на 2-3 шага — вдох, на 3-4 шага — выдох. Стало тяжело дышать — замедляете шаг ии останавливаетесь, чтобы перевести дыхание.
- Скорость. Оптимальная скорость при подъеме в горку 50-70 шагов в минуту, по равнине — 80-100 шагов в минуту. Можно считать шаги про себя (ведь считают же количество поднятий штанги в тренажерке!) или смотреть на шагомер — в фитнес-трекере или приложении «Человек идущий» для смартфона — качайте в магазинах Google Play, AppStore и AppGallery по запросу «Человек идущий».
3. Позовите друзей, близких
Во-первых, вместе веселее. Во-вторых, если договориться гулять с кем-то, то выше мотивация точно пойти на тренировку, чтобы не подвести напарника.
4. Сделайте усилие над собой
Как и любое новое начинание: стартуете на энтузиазме, через пару дней атакует лень. Есть разные исследования, которые доказывают: привычка формируется 21 день. А у некоторых быстрее. Поэтому когда в очередной раз будет лень выходить из дома на тренировку, примите волевое решение — «Надо!» — и вперед к здоровью и долголетию.
5. Первые эффекты
Через один-два месяца регулярных занятий фоновой ходьбой сможете снять первые сливки. Оцените общечеловеческие радости: быстрее засыпаете и крепче спите, начнет уходить лишний вес (при условии, что вы относительно правильно питаетесь, а не гуляете с гамбургером в руке).
6. Готовьтесь к соревнованиям
«Человек идущий» проводит всероссийские соревнования по фоновой ходьбе. Это не «массовый забег» толпы людей в одном месте. Все происходит в приложении о котором мы писали выше. Регистрируешься в событии (проводят примерное четыре раза в год), ходишь на прогулки. Кто прошел больше, тот и победил. Ближайшие соревнования стартуют 10 сентября 2022 года. Есть командные и индивидуальные зачеты.
Регистрация участников соревнований происходит в мобильном приложении «Человек идущий». Качайте в магазинах Google Play, AppStore и AppGallery по запросу «Человек идущий».
Проект «Человек идущий» реализуется Благотворительным фондом Лиги здоровья нации при финансовой поддержке Минспорта России в рамках федерального проекта «Спорт - норма жизни».