Каждый нарцисс-это уникальная личность. Но есть общие правила, которые полезно знать:
Не
- Отвечайте гневом или яростью. Помните, что #ярость нарцисса вызывается нарциссической травмой. Если вы повысите голос или станете вести себя агрессивно, это будет воспринято дополнительная угроза его самооценке.
- Вступайте в логическую дискуссию. Не пытайтесь доказать, почему нарцисс слишком остро реагирует. В состоянии гнева он не может мыслить здраво и с радостью солжёт, чтобы доказать свою правоту. Он не будет вести дискуссию - он набросится.
- Вини себя. Вы не можете заставить человека плохо в вести себя по отношению к вам. Он может сделать это только сам.
- Покорность. Это просто усиливает насилие, поскольку #нарцисс понимает, что может добиться от вас покорного, умиротворяющего поведения, действуя таким оскорбительным образом.
- Умоляйте или извиняйтесь за своё поведение. Нарциссы часто выказывают презрение к поведению, которое они считают слабым. Кроме того, извинения просто подтверждают, что они правы, а вы не правы.
Делать
- Ставьте свою безопасность на первое место . Что бы ни говорил вам нарцисс, вы не заслуживаете словесного, физического оскорбления. Если вы считаете, что вам угрожает опасность, обратитесь в полицию
- Определите тип гнева, с которым вы имеете дело. Если это взрывная ярость, лучше всего уйти. Если это пассивно-агрессивная ярость, которая обычно проявляется как " молчание", лучше просто игнорировать и заниматься своими делами.
- Успокойся. Говорите и действуйте спокойно, не повышая голоса и не проявляя агрессии. Нарцисс может попытаться вывести вас из себя и спровоцировать на спор - избегайте этого.
- Подтвердите чувства нарцисса. Дебаты не работают. Вместо этого вы можете просто сказать что-то вроде: "Мне жаль, что ты так себя чувствуешь, но ты имеешь право на свои чувства". Это подтверждение может немного повысить его самооценку (что может уменьшить гнев), и вам не придется принимать то, что говорит нарцисс.
- Установите границы. Подождите до следующего дня и скажите, что если он снова заговорит с вами таким образом, вы больше не станете это терпеть. Но, если вы сделали это заявление, важно довести его до конца.
- Практикуйте уход за собой. Методы снижения стресса, такие как медитация, прогрессивная мышечная релаксация или упражнения на медленное дыхание, помогут вам оставаться спокойнее в условиях стресса. Они могут помочь успокоиться нервной системе сразу после того, как вы стали жертвой нарциссической ярости.
- Ищите поддержку. Если вы чувствуете себя подавленным, вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки. Если у вас есть близкий друг, которому вы можете довериться, не стесняйтесь обращаться к нему. Нарциссы, особенно во время нарциссической ярости, часто пытаются убедить вас в определенной точке зрения. Взгляд со стороны может помочь защититься от этого.
Почему вы продолжаете привлекать нарциссов (и как это изменить)
Как расстаться с нарциссом навсегда
Самые коварные и болезненные вещи, которые делает нарцисс, чтобы манипулировать.
