С появлением ребёнка в жизни женщины меняется все.
Режим сна - не исключение.
Недостаточное количество сна или сон с частыми пробуждениями - серьезная проблема молодых мам.
⠀
К чему приводит длительный недосып?
⠀
😵💫 Снижение иммунитета. Организм теряет силы в буквальном смысле. В том числе силы сопротивляться вирусам и болезням.
😵💫 Увеличивается нагрузка на сердце и сосуды.
😵💫 Не происходит восстановление нервных клеток. Ухудшается память, внимание.
😵💫 Снижается либидо.
😵💫 Нарушается обмен веществ, что приводит к набору веса.
😵💫 Вероятность послеродовой депрессии увеличивается многократно.
😵💫 Появляется раздражительность. В тяжелых случаях депривации сна, агрессивность и отсутствие самоконтроля (шейк синдром - яркий тому пример).
⠀
Что же делать, чтобы уберечь себя и ребёнка?
⠀
😴 Самый простой и одновременно сложный способ - спите вместе с ребёнком. Старайтесь ложиться спать, как только уложили малыша. Всего один час дневного сна даст прилив энергии. На ночь засыпайте до 23:00. Даже если хочется «пожить» после укладывания ребёнка 🙄
⠀
😴 Полы и борщ подождут. Спите! Не важно, что в квартире бардак, а в холодильнике нет первого и второго. Спите!
⠀
😴 Ложитесь спать, чтобы спать. Не включайте гаджеты, не листайте соцсети. Да, и Инстаграмм тоже 😉
⠀
😴 Просите о помощи. Пусть папа, бабушка или подруга погуляют с ребёнком. А вы спите!
⠀
😴 Если малыш часто просыпается ночью, долго укладывается днём и вечером, у него частые истерики и капризы - корректируйте режим ребёнка самостоятельно или обратитесь к консультанту по детскому сну.
Возможно именно это ключ к вашему счастливому семейному сну 🙂
⠀
Помните, выспавшаяся, спокойная и заботливая мама нужна малышу больше, чем чистая квартира и наглаженные пеленки ☺️
⠀
Мамы, поделитесь, каким был ваш сон в первый год жизни малыша?
