Сразу оговорюсь, под медитацией я подразумеваю только те практики, которые служат тренировке управления вниманием. Другие практики, выполняемые под голос, требующие визуализации энергий, с приятной музыкой я буду относить либо к релаксирующим техникам, либо к техникам управления энергией.
🙏 Итак, правила, которые я выделяю: не оценивать, не рассуждать, не осуждать.
🕉️ Не оценивать.
Плохой или хорошей медитация быть не может. Есть только два состояния: вы медитируете; вы не медитируете. Это своеобразная тренировка и путь этот не может быть без ошибок. Отвлеклись или заметили мысль, - просто вернитесь обратно, отвлекаются все, мы всего лишь тренируемся.
🕉️ Не рассуждать.
Выключить мысли полностью невозможно. Заблуждение, что медитация заключается в отключении мыслей очень часто вызывает недопонимание и нежелание заниматься практикой. На самом деле ваша задача пропускать мысли мимо. Представьте, что это телевизор, где-то там работающий на фоне. Шум и слова есть, но вам это не интересно. Как только мысль становится заметной, мы впадаем в рассуждения, а вот это как раз нам и не нужно.
🕉️ Не осуждать.
Раздражение, вызванное ошибками во время практики не должно возникать в принципе. Не стоит завышать ожидания, делайте так, как получается. Ваша задача учиться, со временем навык будет расти и управлять вниманием станет легче. Это относится и к отвлечениям со стороны, нет ничего страшного, если вы ответите на телефонный звонок, а потом вернетесь к практике. Важно не выполнить все за один подход, а накопить время качественной практики, путь даже и с перерывами.
🦋 Ну и бонусное правило заключается в получении удовольствия.
Выполнимо оно при соблюдении других трех правил, они освободят вас от лишнего напряжения и позволят лучше понять суть медитации. Хорошей всем практики 🙏
Читайте также:
Техника расслабления ума «Центрирование»
#медитация #медитациядляначинающих #как правильно медитировать #как медитировать #как начать медитировать